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48
Allenamento

Restauro dei muscoli delle gambe-4

~41 min.
~492 kcal
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"Restauro dei muscoli delle gambe-4": Questo è un allenamento a circuito volto a rafforzare i muscoli dei fianchi, dei glutei e del nucleo. Un nucleo forte migliora la stabilità del nucleo e riduce lo stress sulla colonna vertebrale. Esercizi per la parte inferiore del corpo aiuteranno a migliorare la gamma di movimento delle articolazioni e rafforzare il sistema muscolo-legamentoso.

Esercizi principali
Tilt
1
Livello: 1
R1
8
Abbonamento necessario
Tilt
1
Livello: 1
R2
8
Abbonamento necessario
Tilt
1
Livello: 1
R3
8
Abbonamento necessario
Tirata bassa
1
Livello: 1
R1
12
Abbonamento necessario
Tirata bassa
1
Livello: 1
R2
12
Abbonamento necessario
Tirata bassa
1
Livello: 1
R3
12
Abbonamento necessario
Marzo
3
Livello: 1
12
Abbonamento necessario
Squat
3
Livello: 1
20
Abbonamento necessario
Plancia laterale in piedi
4
Livello: 1
S1
40 sec.
Abbonamento necessario
Plancia laterale in piedi
4
Livello: 1
S2
40 sec.
Abbonamento necessario
Squat anteriori
5
Livello: 1
15
Abbonamento necessario
Alta pull-Squat
2
Livello: 1
12
Abbonamento necessario
Marzo
3
Livello: 1
12
Abbonamento necessario
Squat
3
Livello: 1
20
Abbonamento necessario
Plancia laterale in piedi
4
Livello: 1
S1
40 sec.
Abbonamento necessario
Plancia laterale in piedi
4
Livello: 1
S2
40 sec.
Abbonamento necessario
Squat anteriori
5
Livello: 1
15
Abbonamento necessario
Alta pull-Squat
2
Livello: 1
12
Abbonamento necessario
Tempo di recupero
Affondi L
1
Livello: 1
R1
6
Abbonamento necessario
Affondi L
1
Livello: 1
R2
6
Abbonamento necessario
T Rotazione della colonna vertebrale
1
Livello: 1
R1
5
Abbonamento necessario
T Rotazione della colonna vertebrale
1
Livello: 1
R2
5
Abbonamento necessario
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R1
6
Abbonamento necessario
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R2
6
Abbonamento necessario
Delfino
1
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario
Cosacco accovacciato in una posizione piegata
1
Livello: 1
10
Abbonamento necessario
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario

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