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Allenamento

Restauro dei muscoli delle gambe-4

~41 min.
~492 kcal
Femmina
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"Restauro dei muscoli delle gambe-4": Questo è un allenamento a circuito volto a rafforzare i muscoli dei fianchi, dei glutei e del nucleo. Un nucleo forte migliora la stabilità del nucleo e riduce lo stress sulla colonna vertebrale. Esercizi per la parte inferiore del corpo aiuteranno a migliorare la gamma di movimento delle articolazioni e rafforzare il sistema muscolo-legamentoso.

Esercizi principali
Tilt
1
Livello: 1
R1
8
Tilt
1
Livello: 1
R2
8
Tilt
1
Livello: 1
R3
8
Tirata bassa
1
Livello: 1
R1
12
Tirata bassa
1
Livello: 1
R2
12
Tirata bassa
1
Livello: 1
R3
12
Marzo
3
Livello: 1
12
Squat
3
Livello: 1
20
Plancia laterale in piedi
4
Livello: 1
S1
40 sec.
Plancia laterale in piedi
4
Livello: 1
S2
40 sec.
Squat anteriori
5
Livello: 1
15
Alta pull-Squat
2
Livello: 1
12
Marzo
3
Livello: 1
12
Squat
3
Livello: 1
20
Plancia laterale in piedi
4
Livello: 1
S1
40 sec.
Plancia laterale in piedi
4
Livello: 1
S2
40 sec.
Squat anteriori
5
Livello: 1
15
Alta pull-Squat
2
Livello: 1
12
Tempo di recupero
Hammock
1
Livello: 1
8
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Estensione del collo
1
Livello: 1
R1
6
Estensione del collo
1
Livello: 1
R2
6
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Sumo squat
1
Livello: 2
10
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.

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