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Allenamento

Restauro dei muscoli delle gambe-5

~56 min.
~672 kcal
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"Restauro dei muscoli delle gambe-5": Questo allenamento consiste in esercizi più complessi per il nucleo, le cosce e i glutei. Alternare il carico sugli addominali e sulle gambe consente di eseguire gli esercizi a pieno regime senza sovraccaricare le articolazioni del ginocchio. Forti glutei e muscoli della coscia migliorano la coordinazione e riducono il rischio di lesioni.

Esercizi principali
Golf
1
Livello: 1
R1
6
Abbonamento necessario
Golf
1
Livello: 1
R2
6
Abbonamento necessario
W tirare
1
Livello: 1
R1
10
Abbonamento necessario
W tirare
1
Livello: 1
R2
10
Abbonamento necessario
Estensione posteriore
1
Livello: 1
R1
10
Abbonamento necessario
Estensione posteriore
1
Livello: 1
R2
10
Abbonamento necessario
Squat
3
Livello: 1
20
Abbonamento necessario
Plancia
4
Livello: 4
40 sec.
Abbonamento necessario
Squat (posizione dei piedi larghi)
4
Livello: 2
15
Abbonamento necessario
Goccia dell'anca
4
Livello: 4
S1
10
Abbonamento necessario
Sumo squat
4
Livello: 1
15
Abbonamento necessario
Goccia dell'anca
4
Livello: 4
S2
10
Abbonamento necessario
Pistola
5
Livello: 1
R1
10
Abbonamento necessario
Pistola
5
Livello: 1
R2
10
Abbonamento necessario
Squat
3
Livello: 1
20
Abbonamento necessario
Plancia
4
Livello: 4
40 sec.
Abbonamento necessario
Squat (posizione dei piedi larghi)
4
Livello: 2
15
Abbonamento necessario
Goccia dell'anca
4
Livello: 4
S1
10
Abbonamento necessario
Sumo squat
4
Livello: 1
15
Abbonamento necessario
Goccia dell'anca
4
Livello: 4
S2
10
Abbonamento necessario
Pistola
5
Livello: 1
R1
10
Abbonamento necessario
Pistola
5
Livello: 1
R2
10
Abbonamento necessario
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
S1
15 sec.
Abbonamento necessario
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
S2
15 sec.
Abbonamento necessario
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
S1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
S2
15 sec.
Tempo di recupero
Rotazione della spalla
1
Livello: 1
R1
8 sec.
Abbonamento necessario
Rotazione della spalla
1
Livello: 1
R2
8 sec.
Abbonamento necessario
Massaggio
1
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Estensione breve
1
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Posa eroe
1
Livello: 2
R1
5
Abbonamento necessario
Posa eroe
1
Livello: 2
R2
5
Abbonamento necessario
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Tratto lombare
1
Livello: 1
10 sec.
Abbonamento necessario

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