Accedi
Menu
76
Allenamento

Restauro dei muscoli delle gambe-5

~56 min.
~672 kcal
Femmina
⁉️ Commentare

"Restauro dei muscoli delle gambe-5": Questo allenamento consiste in esercizi più complessi per il nucleo, le cosce e i glutei. Alternare il carico sugli addominali e sulle gambe consente di eseguire gli esercizi a pieno regime senza sovraccaricare le articolazioni del ginocchio. Forti glutei e muscoli della coscia migliorano la coordinazione e riducono il rischio di lesioni.

Esercizi principali
Golf
1
Livello: 1
R1
6
Golf
1
Livello: 1
R2
6
W tirare
1
Livello: 1
R1
10
W tirare
1
Livello: 1
R2
10
Estensione posteriore
1
Livello: 1
R1
10
Estensione posteriore
1
Livello: 1
R2
10
Squat
3
Livello: 1
20
Plancia
4
Livello: 4
40 sec.
Squat (posizione dei piedi larghi)
4
Livello: 2
15
Goccia dell'anca
4
Livello: 4
S1
10
Sumo squat
4
Livello: 1
15
Goccia dell'anca
4
Livello: 4
S2
10
Pistola
5
Livello: 1
R1
10
Pistola
5
Livello: 1
R2
10
Squat
3
Livello: 1
20
Plancia
4
Livello: 4
40 sec.
Squat (posizione dei piedi larghi)
4
Livello: 2
15
Goccia dell'anca
4
Livello: 4
S1
10
Sumo squat
4
Livello: 1
15
Goccia dell'anca
4
Livello: 4
S2
10
Pistola
5
Livello: 1
R1
10
Pistola
5
Livello: 1
R2
10
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
S1
15 sec.
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
S2
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
S1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
S2
15 sec.
Tempo di recupero
Affondo in avanti
1
Livello: 1
15 sec.
M Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
T Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
Posa eroe
1
Livello: 2
R1
5
Posa eroe
1
Livello: 2
R2
5
Amaca-Delfino
1
Livello: 2
5
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Estensione inferiore della gamba
1
Livello: 1
R1
14 sec.
Estensione inferiore della gamba
1
Livello: 1
R2
14 sec.

Commentare

Inizia la formazione