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34
Allenamento

Recupero dopo il parto-1

~34 min.
~408 kcal
Femmina
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"Recupero dopo il parto-1": L'allenamento più semplice e più breve che mira al rafforzamento e alla mobilità della schiena toracica, che può essere eseguita quotidianamente. Puoi iniziare il tuo viaggio di recupero postpartum con questo allenamento.

Esercizi principali
Amaca-Delfino
1
Livello: 2
R1
5
Abbonamento necessario
Amaca-Delfino
1
Livello: 2
R2
5
Abbonamento necessario
Amaca-Delfino
1
Livello: 2
R3
5
Abbonamento necessario
Slitta a parete (supporto rivolto verso il punto di ancoraggio)
1
Livello: 1
R1
8
Abbonamento necessario
Slitta a parete (supporto rivolto verso il punto di ancoraggio)
1
Livello: 1
R2
8
Abbonamento necessario
Slitta a parete (supporto rivolto verso il punto di ancoraggio)
1
Livello: 1
R3
8
Abbonamento necessario
Mobilità scapolare
1
Livello: 1
R1
8
Abbonamento necessario
Mobilità scapolare
1
Livello: 1
R2
8
Abbonamento necessario
Mobilità scapolare
1
Livello: 1
R3
8
Abbonamento necessario
Plancia laterale in piedi
4
Livello: 1
S1
40 sec.
Abbonamento necessario
Plancia laterale in piedi
4
Livello: 1
S2
40 sec.
Abbonamento necessario
Plancia laterale in piedi
4
Livello: 1
S1
40 sec.
Abbonamento necessario
Plancia laterale in piedi
4
Livello: 1
S2
40 sec.
Abbonamento necessario
Tirata bassa
1
Livello: 1
R1
12
Abbonamento necessario
Tirata bassa
1
Livello: 1
R2
12
Abbonamento necessario
Tirata bassa
1
Livello: 1
R3
12
Abbonamento necessario
Tirata media
2
Livello: 2
R1
12
Abbonamento necessario
Tirata media
2
Livello: 2
R2
12
Abbonamento necessario
Tirata media
2
Livello: 2
R3
12
Abbonamento necessario
Tempo di recupero
Estensione W
1
Livello: 1
8
Tratto bicipite
1
Livello: 1
8 sec.
T Rotazione della colonna vertebrale
1
Livello: 1
R1
5
Abbonamento necessario
T Rotazione della colonna vertebrale
1
Livello: 1
R2
5
Abbonamento necessario
Latissimus stretch
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
Latissimus stretch
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario
Sumo squat
1
Livello: 2
10
Abbonamento necessario
Piega in avanti
1
Livello: 3
10 sec.
Abbonamento necessario

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