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34
Allenamento

Recupero dopo il parto-1

~34 min.
~408 kcal
Femmina
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"Recupero dopo il parto-1": L'allenamento più semplice e più breve che mira al rafforzamento e alla mobilità della schiena toracica, che può essere eseguita quotidianamente. Puoi iniziare il tuo viaggio di recupero postpartum con questo allenamento.

Esercizi principali
Amaca-Delfino
1
Livello: 2
R1
5
Amaca-Delfino
1
Livello: 2
R2
5
Amaca-Delfino
1
Livello: 2
R3
5
Slitta a parete (supporto rivolto verso il punto di ancoraggio)
1
Livello: 1
R1
8
Slitta a parete (supporto rivolto verso il punto di ancoraggio)
1
Livello: 1
R2
8
Slitta a parete (supporto rivolto verso il punto di ancoraggio)
1
Livello: 1
R3
8
Mobilità scapolare
1
Livello: 1
R1
8
Mobilità scapolare
1
Livello: 1
R2
8
Mobilità scapolare
1
Livello: 1
R3
8
Plancia laterale in piedi
4
Livello: 1
S1
40 sec.
Plancia laterale in piedi
4
Livello: 1
S2
40 sec.
Plancia laterale in piedi
4
Livello: 1
S1
40 sec.
Plancia laterale in piedi
4
Livello: 1
S2
40 sec.
Tirata bassa
1
Livello: 1
R1
12
Tirata bassa
1
Livello: 1
R2
12
Tirata bassa
1
Livello: 1
R3
12
Tirata media
2
Livello: 2
R1
12
Tirata media
2
Livello: 2
R2
12
Tirata media
2
Livello: 2
R3
12
Tempo di recupero
Affondi L
1
Livello: 1
R1
6
Affondi L
1
Livello: 1
R2
6
T Rotazione della colonna vertebrale
1
Livello: 1
R1
5
T Rotazione della colonna vertebrale
1
Livello: 1
R2
5
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R1
6
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R2
6
Delfino
1
Livello: 1
8
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Cosacco accovacciato in una posizione piegata
1
Livello: 1
10
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R2
15 sec.

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