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35
Allenamento

Recupero dopo il parto-2

~37 min.
~444 kcal
Femmina
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"Recupero dopo il parto-2": Questo è un breve allenamento volto a rafforzare i muscoli del nucleo, fianchi e glutei. Esclusi dal complesso sono scricchiolii addominali, esercizi di salto e altri esercizi che aumentano la pressione addominale. L'esercizio fisico regolare ti aiuterà a recuperare più velocemente dopo il parto e a mantenere la salute generale del corpo.

Esercizi principali
Golf
1
Livello: 1
R1
6
Abbonamento necessario
Golf
1
Livello: 1
R2
6
Abbonamento necessario
Golf
1
Livello: 1
R3
6
Abbonamento necessario
Squat (posizione dei piedi larghi)
3
Livello: 1
R1
15
Abbonamento necessario
Squat (posizione dei piedi larghi)
3
Livello: 1
R2
15
Abbonamento necessario
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R1
6
Abbonamento necessario
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R2
6
Abbonamento necessario
Estensione W
1
Livello: 1
R1
8
Estensione W
1
Livello: 1
R2
8
Flessione inferiore della gamba
4
Livello: 1
R1
12
Flessione inferiore della gamba
4
Livello: 1
R2
12
Flessione inferiore della gamba
4
Livello: 1
R3
12
Plancia laterale
1
Livello: 1
S1
40 sec.
Abbonamento necessario
Plancia laterale
1
Livello: 1
S2
40 sec.
Abbonamento necessario
Plancia laterale
1
Livello: 1
S1
40 sec.
Abbonamento necessario
Plancia laterale
1
Livello: 1
S2
40 sec.
Abbonamento necessario
Tavola inversa
2
Livello: 1
R1
40 sec.
Abbonamento necessario
Tavola inversa
2
Livello: 1
R2
40 sec.
Abbonamento necessario
Tavola inversa
2
Livello: 1
R3
40 sec.
Abbonamento necessario
Tempo di recupero
Cosacco accovacciato in una posizione piegata
1
Livello: 1
10
Abbonamento necessario
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Estensione inferiore della gamba
1
Livello: 1
R1
14 sec.
Abbonamento necessario
Estensione inferiore della gamba
1
Livello: 1
R2
14 sec.
Abbonamento necessario
Tratto lombare
1
Livello: 1
10 sec.
Abbonamento necessario
Y Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
Abbonamento necessario
Amaca-Delfino
1
Livello: 2
5
Abbonamento necessario

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