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Allenamento

Recupero dopo il parto-2

~37 min.
~444 kcal
Femmina
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"Recupero dopo il parto-2": Questo è un breve allenamento volto a rafforzare i muscoli del nucleo, fianchi e glutei. Esclusi dal complesso sono scricchiolii addominali, esercizi di salto e altri esercizi che aumentano la pressione addominale. L'esercizio fisico regolare ti aiuterà a recuperare più velocemente dopo il parto e a mantenere la salute generale del corpo.

Esercizi principali
Golf
1
Livello: 1
R1
6
Golf
1
Livello: 1
R2
6
Golf
1
Livello: 1
R3
6
Squat (posizione dei piedi larghi)
3
Livello: 1
R1
15
Squat (posizione dei piedi larghi)
3
Livello: 1
R2
15
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R1
6
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R2
6
Estensione W
1
Livello: 1
R1
8
Estensione W
1
Livello: 1
R2
8
Flessione inferiore della gamba
4
Livello: 1
R1
12
Flessione inferiore della gamba
4
Livello: 1
R2
12
Flessione inferiore della gamba
4
Livello: 1
R3
12
Plancia laterale
1
Livello: 1
S1
40 sec.
Plancia laterale
1
Livello: 1
S2
40 sec.
Plancia laterale
1
Livello: 1
S1
40 sec.
Plancia laterale
1
Livello: 1
S2
40 sec.
Tavola inversa
2
Livello: 1
R1
40 sec.
Tavola inversa
2
Livello: 1
R2
40 sec.
Tavola inversa
2
Livello: 1
R3
40 sec.
Tempo di recupero
Cosacco accovacciato in una posizione piegata
1
Livello: 1
10
Amaca-Delfino
1
Livello: 1
5
T Rotazione della colonna vertebrale
1
Livello: 1
R1
5
T Rotazione della colonna vertebrale
1
Livello: 1
R2
5
Archerpose
1
Livello: 1
R1
5
Archerpose
1
Livello: 1
R2
5
Piega in avanti
1
Livello: 4
10 sec.
Piega in avanti
1
Livello: 5
10 sec.

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