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Allenamento

Recupero dopo il parto-3

~39 min.
~468 kcal
Femmina

"Recupero dopo il parto-3": Questo allenamento ha lo scopo di rafforzare i muscoli del nucleo, della schiena e del torace. Mentre porti un bambino tra le braccia, i muscoli pettorali si accorciano, la postura diventa più arrotondata e la tensione appare nella parte posteriore. Questa routine aiuterà a sostenere la salute generale della schiena, rafforzare il core e aggiungere flessibilità ai muscoli pettorali.

Esercizi principali
Amaca-Delfino
1
Livello: 2
R1
5
Amaca-Delfino
1
Livello: 2
R2
5
Amaca-Delfino
1
Livello: 2
R3
5
Mobilità scapolare
1
Livello: 1
R1
8
Mobilità scapolare
1
Livello: 1
R2
8
Mobilità scapolare
1
Livello: 1
R3
8
Estensione posteriore
1
Livello: 1
R1
10
Estensione posteriore
1
Livello: 1
R2
10
Estensione posteriore
1
Livello: 1
R3
10
Premere
4
Livello: 2
R1
12
Premere
4
Livello: 2
R2
12
Premere
4
Livello: 2
R3
12
M Stretch
1
Livello: 1
R1
8 sec.
M Stretch
1
Livello: 1
R2
8 sec.
Uscire alla tavola sugli avambracci
2
Livello: 1
R1
12
Uscire alla tavola sugli avambracci
2
Livello: 1
R2
12
Uscire alla tavola sugli avambracci
2
Livello: 1
R3
12
Tirata media
2
Livello: 2
R1
12
Tirata media
2
Livello: 2
R2
12
Tirata media
2
Livello: 2
R3
12
Y-Abduction
4
Livello: 1
R1
10
Y-Abduction
4
Livello: 1
R2
10
Y-Abduction
4
Livello: 1
R3
10
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
S1
15 sec.
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
S2
15 sec.