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Allenamento

Recupero dopo il parto-4

~37 min.
~444 kcal
Femmina
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"Recupero dopo il parto-4": Questo allenamento ha lo scopo di rafforzare i muscoli addominali, le cosce e i glutei. Il carico addominale consiste in esercizi statici che hanno un effetto positivo sul rafforzamento dei muscoli centrali. Gli esercizi di base sono stati selezionati per la parte inferiore del corpo in cui è possibile controllare facilmente l'ampiezza. Sono esclusi torsioni, salti e altri esercizi altamente complessi.

Esercizi principali
Cosacco squat
1
Livello: 1
R1
10
Cosacco squat
1
Livello: 1
R2
10
Golf
1
Livello: 2
R1
6
Golf
1
Livello: 2
R2
6
Inclinazione (piedi alla larghezza delle spalle)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Inclinazione (piedi alla larghezza delle spalle)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Marcia inclinata
4
Livello: 1
R1
12
Marcia inclinata
4
Livello: 1
R2
12
Marcia inclinata
4
Livello: 1
R3
12
Squat
4
Livello: 2
R1
20
Squat
4
Livello: 2
R2
20
Squat
4
Livello: 2
R3
20
Squat
4
Livello: 2
R4
20
Goccia dell'anca
3
Livello: 3
S1
10
Goccia dell'anca
3
Livello: 3
S2
10
Goccia dell'anca
3
Livello: 3
S1
10
Goccia dell'anca
3
Livello: 3
S2
10
Flessione inferiore della gamba
4
Livello: 1
R1
12
Flessione inferiore della gamba
4
Livello: 1
R2
12
Flessione inferiore della gamba
4
Livello: 1
R3
12
Tempo di recupero
Widmill
1
Livello: 1
R1
10 sec.
Widmill
1
Livello: 1
R2
10 sec.
Y Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
15 sec.
Delfino
1
Livello: 1
8
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
15 sec.
Delfino
1
Livello: 1
8
Cosacco accovacciato in una posizione piegata
1
Livello: 1
10
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Posa eroe
1
Livello: 2
R1
5
Posa eroe
1
Livello: 2
R2
5

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