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Allenamento

Recupero dopo il parto-5

~37 min.
~444 kcal
Femmina
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"Recupero dopo il parto-5": Questo breve e facile allenamento rafforzerà il core, la schiena e migliorerà la flessibilità e la mobilità nella parte superiore del corpo. Gli esercizi di rafforzamento della schiena possono aiutare a tonificare i muscoli, migliorare la postura e prevenire il dolore.

Esercizi principali
Cerniera a gamba singola
1
Livello: 1
S1
5
Cerniera a gamba singola
1
Livello: 1
S2
5
Cerniera a gamba singola
1
Livello: 1
S1
5
Cerniera a gamba singola
1
Livello: 1
S2
5
Cerniera a gamba singola
1
Livello: 1
S1
5
Cerniera a gamba singola
1
Livello: 1
S2
5
Alta trazione
1
Livello: 1
R1
12
Alta trazione
1
Livello: 1
R2
12
Alta trazione
1
Livello: 1
R3
12
Rotazione 2
1
Livello: 2
R1
8
Rotazione 2
1
Livello: 2
R2
8
Rotazione 2
1
Livello: 2
R3
8
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
R3
15 sec.
Estensione del collo
1
Livello: 1
R1
6
Estensione del collo
1
Livello: 1
R2
6
Amaca-Delfino
1
Livello: 2
R1
5
Amaca-Delfino
1
Livello: 2
R2
5
Amaca-Delfino
1
Livello: 2
R3
5
Quadrato sugli avambracci
1
Livello: 1
R1
10
Quadrato sugli avambracci
1
Livello: 1
R2
10
Quadrato sugli avambracci
1
Livello: 1
R3
10
Tempo di recupero
Inclinazione (piedi alla larghezza delle spalle)
1
Livello: 1
15 sec.
Tratto lombare
1
Livello: 1
10 sec.
Embrione
1
Livello: 1
10 sec.
Sumo squat
1
Livello: 2
10
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Estensione inferiore della gamba
1
Livello: 1
R1
14 sec.
Estensione inferiore della gamba
1
Livello: 1
R2
14 sec.

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