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Allenamento

Rafforzare la schiena (livello di luce)

~26 min.
~312 kcal
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"Rafforzare la schiena (livello di luce) è un programma di allenamento speciale progettato per la riabilitazione e il rafforzamento della schiena ad un leggero livello di intensità. Il programma include esercizi morbidi e sicuri volti a rafforzare i muscoli della schiena, migliorare la stabilità e prevenire le lesioni. Gli esercizi includono varie forme di smagliature leggere, attivazione dei muscoli ed esercizi per migliorare la postura. Il programma è sviluppato tenendo conto della cautela e volto a ripristinare la forza e la funzionalità della schiena dopo gli infortuni o per coloro che iniziano l'allenamento dopo un'inattività. Partecipa al programma " Rafforzare la schiena (livello di luce)", Per iniziare a ripristinare e rafforzare la schiena con un livello di carico minimo.

Esercizi principali
Mobilità scapolare
1
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Tirata media
1
Livello: 1
12
Abbonamento necessario
Estensione posteriore
1
Livello: 1
10
Abbonamento necessario
Alta trazione
1
Livello: 1
12
Abbonamento necessario
Mobilità scapolare
1
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Tirata media
1
Livello: 1
12
Abbonamento necessario
Estensione posteriore
1
Livello: 1
10
Abbonamento necessario
Alta trazione
1
Livello: 1
12
Abbonamento necessario
Tirata media
1
Livello: 1
12
Abbonamento necessario
Estensione posteriore
1
Livello: 1
10
Abbonamento necessario
Alta trazione
1
Livello: 1
12
Abbonamento necessario
Tempo di recupero
Y Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
Abbonamento necessario
Mobilità scapolare
1
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R1
6
Abbonamento necessario
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R2
6
Abbonamento necessario
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario
Sumo squat
1
Livello: 2
10
Abbonamento necessario
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Piega in avanti
1
Livello: 7
10 sec.
Abbonamento necessario

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