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Allenamento

Rafforzare la schiena (livello avanzato)

~1 h.
~720 kcal

"Rafforzare la schiena (livello avanzato)" è un programma di allenamento intensivo progettato per un livello avanzato di rafforzamento e mantenimento della salute della schiena. Il programma include esercizi complessi volti al massimo sviluppo della forza e della stabilità nella parte posteriore. Copre vari gruppi muscolari, tra cui le parti superiore, centrale e inferiore della schiena, così come i glutei e il caso. Le sessioni di allenamento includono esercizi ad alta intensità e funzionali progettati per rafforzare i muscoli e migliorare la struttura generale della schiena. Il programma è progettato per coloro che hanno esperienza di allenamento e vogliono portare la schiena a un nuovo livello. Partecipa al programma "Rafforzare la schiena (livello avanzato)" per andare avanti nel rafforzare e mantenere la schiena al più alto livello.

Esercizi principali
Slitta a parete (supporto rivolto verso il punto di ancoraggio)
1
Livello: 1
8
Mobilità scapolare
1
Livello: 1
8
Estensione W
1
Livello: 1
8
Widmill
1
Livello: 1
R1
10 sec.
Widmill
1
Livello: 1
R2
10 sec.
Golf
1
Livello: 2
6
Amaca-Delfino
1
Livello: 2
5
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
15 sec.
Slitta a parete (supporto rivolto verso il punto di ancoraggio)
1
Livello: 1
8
Mobilità scapolare
1
Livello: 1
8
Estensione W
1
Livello: 1
8
Widmill
1
Livello: 1
R1
10 sec.
Widmill
1
Livello: 1
R2
10 sec.
Golf
1
Livello: 2
6
Amaca-Delfino
1
Livello: 2
5
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
15 sec.
Slitta a parete (supporto rivolto verso il punto di ancoraggio)
1
Livello: 1
8
Mobilità scapolare
1
Livello: 1
8
Estensione W
1
Livello: 1
8
Widmill
1
Livello: 1
R1
10 sec.
Widmill
1
Livello: 1
R2
10 sec.
Golf
1
Livello: 2
6
Amaca-Delfino
1
Livello: 2
5
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
15 sec.