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Allenamento

Complesso per una parte bassa della schiena sana

~40 min.
~480 kcal
Femmina
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"Complesso per una parte bassa della schiena sana" è un complesso di allenamento appositamente progettato, il cui scopo è rafforzare e ripristinare la salute della colonna lombare. Questo programma è adatto a coloro che si trovano ad affrontare problemi iniziali nella parte bassa della schiena e per coloro che cercano di prevenire tali problemi e mantenere la salute della schiena.

Esercizi principali
Rotazione 1
1
Livello: 1
8
Mobilità scapolare
1
Livello: 1
8
Slitta a parete (supporto rivolto verso il punto di ancoraggio)
1
Livello: 1
8
Estensione del collo
1
Livello: 1
R1
6
Estensione del collo
1
Livello: 1
R2
6
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R1
6
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R2
6
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
15 sec.
Hammock
1
Livello: 1
8
Torso lungo Twist Stretch
1
Livello: 1
10 sec.
Estensione W
1
Livello: 1
8
Piega in avanti
1
Livello: 2
10 sec.
Y Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
Latissimus stretch
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Latissimus stretch
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Embrione
1
Livello: 1
10 sec.
Tempo di recupero
Widmill
1
Livello: 1
R1
10 sec.
Widmill
1
Livello: 1
R2
10 sec.
Y Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
15 sec.
Delfino
1
Livello: 1
8
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
15 sec.
Delfino
1
Livello: 1
8
Cosacco accovacciato in una posizione piegata
1
Livello: 1
10
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Posa eroe
1
Livello: 2
R1
5
Posa eroe
1
Livello: 2
R2
5

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