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Allenamento

Per il rafforzamento generale del cingolo scapolare superiore

~35 min.
~420 kcal
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"Per il rafforzamento generale del cingolo scapolare superiore": Questo allenamento aiuterà a rafforzare la schiena, le spalle, i muscoli pettorali e i muscoli delle braccia. Un forte cingolo scapolare superiore promuove la corretta postura della spalla e della schiena, che migliora la postura e riduce il rischio di mal di schiena.

Esercizi principali
Widmill
1
Livello: 1
R1
10 sec.
Widmill
1
Livello: 1
R2
10 sec.
T Rotazione della colonna vertebrale
1
Livello: 1
S1
5
T Rotazione della colonna vertebrale
1
Livello: 1
S2
5
L tirare
2
Livello: 2
R1
10
L tirare
2
Livello: 2
R2
10
L tirare
2
Livello: 2
R3
10
W tirare
1
Livello: 1
R1
10
W tirare
1
Livello: 1
R2
10
W tirare
1
Livello: 1
R3
10
Farfalla
3
Livello: 1
R1
10
Farfalla
3
Livello: 1
R2
10
Farfalla
3
Livello: 1
R3
10
Archer press
3
Livello: 1
R1
10
Archer press
3
Livello: 1
R2
10
Archer press
3
Livello: 1
R3
10
Croce avambraccio flessione
2
Livello: 1
R1
12
Croce avambraccio flessione
2
Livello: 1
R2
12
Croce avambraccio flessione
2
Livello: 1
R3
12
Estensione dell'avambraccio in piedi
3
Livello: 2
R1
12
Estensione dell'avambraccio in piedi
3
Livello: 2
R2
12
Estensione dell'avambraccio in piedi
3
Livello: 2
R3
12
Tempo di recupero
Hammock
1
Livello: 1
8
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Estensione del collo
1
Livello: 1
R1
6
Estensione del collo
1
Livello: 1
R2
6
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Sumo squat
1
Livello: 2
10
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.

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