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Allenamento

Statica utile

~40 min.
~480 kcal
Femmina
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"Statica utile": Questo è un insieme di esercizi che consiste in movimenti statico-dinamici. Quando si eseguono esercizi statici, i muscoli lavorano per mantenere una posa o una posizione, che li aiuta a rafforzarsi e diventare più resilienti. Inoltre, gli esercizi statici rafforzano perfettamente i muscoli centrali e, a loro volta, sostengono la colonna vertebrale nella posizione corretta e riducono lo stress inutile su di essa. Gli esercizi statici possono aiutarti a concentrarti, rilassarti, migliorare il tuo umore e ridurre lo stress.

Esercizi principali
Cerniera a gamba singola
1
Livello: 1
S1
5
Cerniera a gamba singola
1
Livello: 1
S2
5
Cerniera a gamba singola
1
Livello: 1
S1
5
Cerniera a gamba singola
1
Livello: 1
S2
5
Uscita a plank
5
Livello: 2
R1
12
Uscita a plank
5
Livello: 2
R2
12
Uscita a plank
5
Livello: 2
R3
12
Scivolo (in ginocchio)
7
Livello: 2
S1
10
Scivolo (in ginocchio)
7
Livello: 2
S2
10
Scivolo (in ginocchio)
7
Livello: 2
S1
10
Scivolo (in ginocchio)
7
Livello: 2
S2
10
Plancia laterale su gamba singola
7
Livello: 1
S1
40 sec.
Plancia laterale su gamba singola
7
Livello: 1
S2
40 sec.
Plancia laterale su gamba singola
7
Livello: 1
S1
40 sec.
Plancia laterale su gamba singola
7
Livello: 1
S2
40 sec.
Tavola inversa
3
Livello: 2
R1
40 sec.
Tavola inversa
3
Livello: 2
R2
40 sec.
Tavola inversa
3
Livello: 2
R3
40 sec.
Tempo di recupero
Cosacco accovacciato in una posizione piegata
1
Livello: 2
10
L estensione
1
Livello: 1
8
Y Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
15 sec.
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Posa eroe
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Posa eroe
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Embrione
1
Livello: 1
10 sec.

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