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30
Allenamento

Formazione introduttiva

~41 min.
~492 kcal
Femmina
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"Formazione introduttiva"Questo allenamento introduttivo ti aiuterà a imparare come eseguire esercizi di base sui loop, affrontare il cambio rapido delle lunghezze dei loop, scegliere l'angolo di inclinazione ottimale mentre fai gli esercizi. Esegui due serie di ogni esercizio, osserva la tua postura, controlla la respirazione. L'espirazione viene eseguita durante la fase di sforzo, quando si esegue il movimento principale e si inspira - durante una diminuzione dello sforzo o al momento del rilassamento.

Esercizi principali
Mobilità scapolare
1
Livello: 1
8
Slitta a parete (supporto rivolto verso il punto di ancoraggio)
1
Livello: 1
8
Cosacco accovacciato in una posizione piegata
1
Livello: 1
10
Mobilità scapolare
1
Livello: 1
8
Slitta a parete (supporto rivolto verso il punto di ancoraggio)
1
Livello: 1
8
Cosacco accovacciato in una posizione piegata
1
Livello: 1
10
Tirata bassa
1
Livello: 1
R1
12
Tirata bassa
1
Livello: 1
R2
12
Squat
4
Livello: 2
R1
20
Squat
4
Livello: 2
R2
20
Tirata media
1
Livello: 1
R1
12
Tirata media
1
Livello: 1
R2
12
Premere
2
Livello: 1
R1
12
Premere
2
Livello: 1
R2
12
Uscire alla tavola sugli avambracci
2
Livello: 1
R1
12
Uscire alla tavola sugli avambracci
2
Livello: 1
R2
12
Cerniera a gamba singola
1
Livello: 1
S1
5
Cerniera a gamba singola
1
Livello: 1
S2
5
Cerniera a gamba singola
1
Livello: 1
S1
5
Cerniera a gamba singola
1
Livello: 1
S2
5
Tempo di recupero
Y Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
Mobilità scapolare
1
Livello: 1
8
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R1
6
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R2
6
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Sumo squat
1
Livello: 2
10
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Piega in avanti
1
Livello: 7
10 sec.

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