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Allenamento

Carica allegra

~39 min.
~468 kcal
Femmina
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"Carica allegra"Questo è un allenamento a circuito che mira a sviluppare la forza muscolare in tutto il corpo e la resistenza generale. Durante l'allenamento, il funzionamento del sistema cardiovascolare migliora, il che porta a un migliore funzionamento degli organi interni e a un metabolismo più attivo. Esegui diversi cicli di esercizi al tuo ritmo, tenendo d'occhio la tua zona di frequenza cardiaca.

Esercizi principali
Tirata media
1
Livello: 1
12
Squat
4
Livello: 2
20
Cosacco accovacciato in una posizione piegata
1
Livello: 1
10
Scivolo a parete (stand rivolto verso il punto di ancoraggio)
1
Livello: 1
8
Volare Squat
5
Livello: 1
R1
12
Volare Squat
5
Livello: 1
R2
12
Volare Squat
5
Livello: 1
R3
12
Uscire alla tavola sugli avambracci
2
Livello: 1
R1
12
Uscire alla tavola sugli avambracci
2
Livello: 1
R2
12
Uscire alla tavola sugli avambracci
2
Livello: 1
R3
12
Gamba affondo laterale nella cerniera
3
Livello: 1
S1
12
Gamba affondo laterale nella cerniera
3
Livello: 1
S2
12
Gamba affondo laterale nella cerniera
3
Livello: 1
S1
12
Gamba affondo laterale nella cerniera
3
Livello: 1
S2
12
Gamba affondo laterale nella cerniera
3
Livello: 1
S1
12
Gamba affondo laterale nella cerniera
3
Livello: 1
S2
12
Croce avambraccio flessione
2
Livello: 1
R1
12
Croce avambraccio flessione
2
Livello: 1
R2
12
Croce avambraccio flessione
2
Livello: 1
R3
12
Tempo di recupero
Cosacco accovacciato in una posizione piegata
1
Livello: 1
10
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Estensione inferiore della gamba
1
Livello: 1
R1
14 sec.
Estensione inferiore della gamba
1
Livello: 1
R2
14 sec.
Tratto lombare
1
Livello: 1
10 sec.
Y Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
Amaca-Delfino
1
Livello: 2
5

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