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Allenamento

Allenamento della forza per la parte superiore del corpo

~41 min.
~492 kcal
Femmina

"Allenamento della forza per la parte superiore del corpo" è un programma di esercizi intensivi progettato per sviluppare e rafforzare i muscoli della parte superiore del corpo. Compreso il lavoro con tali gruppi muscolari, come il petto, le spalle, la schiena e le braccia, l'allenamento contribuirà a migliorare la forza complessiva e tonificare la parte superiore del corpo, oltre a formare il rilievo desiderato e il contorno del corpo. Monitorare il livello di carico; eseguire esercizi di forza comporta il raggiungimento dell'affaticamento muscolare in ogni approccio.

Esercizi principali
Mobilità scapolare
1
Livello: 1
8
Scivolo a parete (stand rivolto verso il punto di ancoraggio)
1
Livello: 1
8
Golf
1
Livello: 2
6
Delfino
1
Livello: 1
8
Alta trazione
2
Livello: 2
R1
12
Alta trazione
2
Livello: 2
R2
12
Alta trazione
2
Livello: 2
R3
12
Uscire alla tavola sugli avambracci
2
Livello: 1
R1
12
Uscire alla tavola sugli avambracci
2
Livello: 1
R2
12
Uscire alla tavola sugli avambracci
2
Livello: 1
R3
12
Tirata bassa
2
Livello: 2
R1
12
Tirata bassa
2
Livello: 2
R2
12
Tirata bassa
2
Livello: 2
R3
12
Press-T Adduzione
3
Livello: 1
R1
6
Press-T Adduzione
3
Livello: 1
R2
6
Press-T Adduzione
3
Livello: 1
R3
6
Archer Pushups
3
Livello: 1
R1
10
Archer Pushups
3
Livello: 1
R2
10
Archer Pushups
3
Livello: 1
R3
10
Affondo in avanti
1
Livello: 1
15 sec.
Estensione W
1
Livello: 1
8
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
S1
15 sec.
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
S2
15 sec.