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Allenamento

Breve cardio + stretching

~45 min.
~540 kcal
Femmina

"Breve cardio + stretching"Questo è un allenamento combinato efficace che combina l'esercizio cardio per migliorare la salute cardiovascolare e lo stretching per aumentare la flessibilità e alleviare la tensione muscolare. L'allenamento inizia con intensi carichi Cardio. Eseguire la prima parte dei quattro esercizi ad un ritmo veloce, con brevi intervalli di riposo, assicurarsi che le linee siano sempre tese. Questo aiuterà a riscaldare i muscoli, migliorare la circolazione e prepararli per lo stretching. Dopo la parte cardio arriva un blocco di stretching, compresi vari esercizi per allungare tutti i gruppi muscolari. Lo stretching aiuterà a migliorare la flessibilità del corpo e prevenire lesioni.

Esercizi principali
Cerniera a gamba singola
1
Livello: 1
R1
5
Cerniera a gamba singola
1
Livello: 1
R2
5
T Rotazione della colonna vertebrale
1
Livello: 1
R1
5
T Rotazione della colonna vertebrale
1
Livello: 1
R2
5
Marzo
3
Livello: 1
12
Volare Squat
5
Livello: 1
12
Uscita a plank
5
Livello: 2
12
Catena tricipiti estensione reverse grip
2
Livello: 1
12
Marzo
3
Livello: 1
12
Volare Squat
5
Livello: 1
12
Uscita a plank
5
Livello: 2
12
Catena tricipiti estensione reverse grip
2
Livello: 1
12
Marzo
3
Livello: 1
12
Volare Squat
5
Livello: 1
12
Uscita a plank
5
Livello: 2
12
Catena tricipiti estensione reverse grip
2
Livello: 1
12
Marzo
3
Livello: 1
12
Volare Squat
5
Livello: 1
12
Uscita a plank
5
Livello: 2
12
Catena tricipiti estensione reverse grip
2
Livello: 1
12
Tratto lombare
1
Livello: 1
10 sec.
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
15 sec.
Amaca-Delfino
1
Livello: 1
5
Piega in avanti
1
Livello: 1
10 sec.