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Allenamento

Tienilo per 33 minuti

~35 min.
~420 kcal
Femmina

"Keep it to 33 minutes" Questo allenamento consiste in 4 esercizi che devono essere eseguiti a turno con intervallo di riposo minimo per soddisfare il limite di tempo. 2 minuti sono assegnati per la parte di riscaldamento, principale 33 minuti. Questo allenamento sviluppa la resistenza generale e muscolare. Treni sistemi cardiovascolari e respiratori. Durante il processo di allenamento, viene utilizzata una grande quantità di energia corporea, che a sua volta aiuta a ridurre efficacemente l'eccesso di peso. Per violazioni minori sistema cardiovascolare o resistenza poco sviluppata, eseguire il complesso nel vostro ritmo e monitorare la frequenza cardiaca.

Esercizi principali
Widmill
1
Livello: 1
R1
10 sec.
Widmill
1
Livello: 1
R2
10 sec.
Slitta a parete (supporto rivolto verso il punto di ancoraggio)
1
Livello: 1
8
Squat (posizione dei piedi larghi)
4
Livello: 2
15
Tirare con rotazione dell'anca
4
Livello: 1
R1
10
Tirare con rotazione dell'anca
4
Livello: 1
R2
10
Affondo laterale (alternato)
5
Livello: 3
12
I adduzione
4
Livello: 1
10
Squat (posizione dei piedi larghi)
4
Livello: 2
15
Tirare con rotazione dell'anca
4
Livello: 1
R1
10
Tirare con rotazione dell'anca
4
Livello: 1
R2
10
Affondo laterale (alternato)
5
Livello: 3
12
I adduzione
4
Livello: 1
10
Squat (posizione dei piedi larghi)
4
Livello: 2
15
Tirare con rotazione dell'anca
4
Livello: 1
R1
10
Tirare con rotazione dell'anca
4
Livello: 1
R2
10
Affondo laterale (alternato)
5
Livello: 3
12
I adduzione
4
Livello: 1
10
Squat (posizione dei piedi larghi)
4
Livello: 2
15
Tirare con rotazione dell'anca
4
Livello: 1
R1
10
Tirare con rotazione dell'anca
4
Livello: 1
R2
10
Affondo laterale (alternato)
5
Livello: 3
12
I adduzione
4
Livello: 1
10