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Allenamento

Allenamento della forza per glutei e cosce

~50 min.
~600 kcal
Femmina
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"Allenamento della forza per glutei e cosce" Questo carico è un modo eccellente per rafforzare e modellare i muscoli della parte inferiore del corpo. Questo allenamento ti aiuterà a raggiungere una figura bella e in forma, a migliorare la resistenza e la forza muscolare. Il programma di allenamento sui glutei e sulle cosce include esercizi come squat, affondi, squat sumo e altri esercizi efficaci.

Esercizi principali
Squat (posizione dei piedi larghi)
3
Livello: 1
15
Abbonamento necessario
Cosacco accovacciato in una posizione piegata
1
Livello: 2
10
Abbonamento necessario
Affondo laterale (alternato)
3
Livello: 2
12
Abbonamento necessario
Rotazione 2
1
Livello: 2
8
Abbonamento necessario
Estensione posteriore
5
Livello: 3
R1
10
Abbonamento necessario
Estensione posteriore
5
Livello: 3
R2
10
Abbonamento necessario
Estensione posteriore
5
Livello: 3
R3
10
Abbonamento necessario
Toe squat
6
Livello: 1
R1
20
Abbonamento necessario
Toe squat
6
Livello: 1
R2
20
Abbonamento necessario
Toe squat
6
Livello: 1
R3
20
Abbonamento necessario
Affondo all'indietro
4
Livello: 2
S1
12
Abbonamento necessario
Affondo all'indietro
4
Livello: 2
S2
12
Abbonamento necessario
Affondo all'indietro
4
Livello: 2
S1
12
Abbonamento necessario
Affondo all'indietro
4
Livello: 2
S2
12
Abbonamento necessario
Affondo all'indietro
4
Livello: 2
S1
12
Abbonamento necessario
Affondo all'indietro
4
Livello: 2
S2
12
Abbonamento necessario
Tavola inversa
2
Livello: 1
R1
40 sec.
Abbonamento necessario
Tavola inversa
2
Livello: 1
R2
40 sec.
Abbonamento necessario
Tavola inversa
2
Livello: 1
R3
40 sec.
Abbonamento necessario
Estensione dell'anca
3
Livello: 1
R1
10
Abbonamento necessario
Estensione dell'anca
3
Livello: 1
R2
10
Abbonamento necessario
Estensione dell'anca
3
Livello: 1
R3
10
Abbonamento necessario
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
S1
15 sec.
Abbonamento necessario
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
S2
15 sec.
Abbonamento necessario
Tempo di recupero
Mobilità scapolare
1
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R1
6
Abbonamento necessario
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R2
6
Abbonamento necessario
Amaca-Delfino
1
Livello: 2
5
Abbonamento necessario
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario
Sumo squat
1
Livello: 2
10
Abbonamento necessario
Embrione
1
Livello: 1
10 sec.
Abbonamento necessario

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Disponibile dopo pagamento