Accedi
Menu
82
Allenamento

Allenamento della forza per glutei e cosce

~50 min.
~600 kcal
Femmina
⁉️ Commentare

"Allenamento della forza per glutei e cosce" Questo carico è un modo eccellente per rafforzare e modellare i muscoli della parte inferiore del corpo. Questo allenamento ti aiuterà a raggiungere una figura bella e in forma, a migliorare la resistenza e la forza muscolare. Il programma di allenamento sui glutei e sulle cosce include esercizi come squat, affondi, squat sumo e altri esercizi efficaci.

Esercizi principali
Squat (posizione dei piedi larghi)
3
Livello: 1
15
Cosacco accovacciato in una posizione piegata
1
Livello: 2
10
Affondo laterale (alternato)
3
Livello: 2
12
Rotazione 2
1
Livello: 2
8
Estensione posteriore
5
Livello: 3
R1
10
Estensione posteriore
5
Livello: 3
R2
10
Estensione posteriore
5
Livello: 3
R3
10
Toe squat
6
Livello: 1
R1
20
Toe squat
6
Livello: 1
R2
20
Toe squat
6
Livello: 1
R3
20
Affondo all'indietro
4
Livello: 2
S1
12
Affondo all'indietro
4
Livello: 2
S2
12
Affondo all'indietro
4
Livello: 2
S1
12
Affondo all'indietro
4
Livello: 2
S2
12
Affondo all'indietro
4
Livello: 2
S1
12
Affondo all'indietro
4
Livello: 2
S2
12
Tavola inversa
2
Livello: 1
R1
40 sec.
Tavola inversa
2
Livello: 1
R2
40 sec.
Tavola inversa
2
Livello: 1
R3
40 sec.
Estensione dell'anca
3
Livello: 1
R1
10
Estensione dell'anca
3
Livello: 1
R2
10
Estensione dell'anca
3
Livello: 1
R3
10
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
S1
15 sec.
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
S2
15 sec.
Tempo di recupero
Estensione W
1
Livello: 1
8
Tratto bicipite
1
Livello: 1
8 sec.
T Rotazione della colonna vertebrale
1
Livello: 1
R1
5
T Rotazione della colonna vertebrale
1
Livello: 1
R2
5
Latissimus stretch
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Latissimus stretch
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Sumo squat
1
Livello: 2
10
Piega in avanti
1
Livello: 3
10 sec.

Commentare

Inizia la formazione