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46
Allenamento

Braccia forti

~37 min.
~444 kcal
Femmina
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"Strong arms" Questo allenamento è progettato per sviluppare la forza e il tono muscolare nelle braccia e nelle spalle. Aiuterà a creare una bella forma del braccio, rafforzare i muscoli e migliorare la resistenza generale. Monitorare il livello di carico; eseguire esercizi di forza implica raggiungere l'affaticamento muscolare in ogni approccio.

riscaldarsi
M Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
Abbonamento necessario
Widmill
1
Livello: 1
10 sec.
Abbonamento necessario
L estensione
1
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Scivolo a parete (stand rivolto verso il punto di ancoraggio)
1
Livello: 1
8
Esercizi principali
Bicipiti curl
3
Livello: 1
R1
12
Abbonamento necessario
Bicipiti curl
3
Livello: 1
R2
12
Abbonamento necessario
Bicipiti curl
3
Livello: 1
R3
12
Abbonamento necessario
Archer Pushups
3
Livello: 1
R1
10
Abbonamento necessario
Archer Pushups
3
Livello: 1
R2
10
Abbonamento necessario
Archer Pushups
3
Livello: 1
R3
10
Abbonamento necessario
Tiro medio-Squat
2
Livello: 1
R1
12
Abbonamento necessario
Tiro medio-Squat
2
Livello: 1
R2
12
Abbonamento necessario
Tiro medio-Squat
2
Livello: 1
R3
12
Abbonamento necessario
Flessione orizzontale dell'avambraccio
2
Livello: 1
R1
12
Abbonamento necessario
Flessione orizzontale dell'avambraccio
2
Livello: 1
R2
12
Abbonamento necessario
Flessione orizzontale dell'avambraccio
2
Livello: 1
R3
12
Abbonamento necessario
Estensione dell'avambraccio (presa inversa)
4
Livello: 2
R1
12
Abbonamento necessario
Estensione dell'avambraccio (presa inversa)
4
Livello: 2
R2
12
Abbonamento necessario
Estensione dell'avambraccio (presa inversa)
4
Livello: 2
R3
12
Abbonamento necessario
Tempo di recupero
Massaggio
1
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Rotazione 1
1
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Torso lungo Twist Stretch
1
Livello: 1
R1
10 sec.
Torso lungo Twist Stretch
1
Livello: 1
R2
10 sec.
Posa eroe
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
Posa eroe
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario
Piega in avanti
1
Livello: 1
10 sec.
Abbonamento necessario

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