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Allenamento

Braccia forti

~37 min.
~444 kcal
Femmina
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"Strong arms" Questo allenamento è progettato per sviluppare la forza e il tono muscolare nelle braccia e nelle spalle. Aiuterà a creare una bella forma del braccio, rafforzare i muscoli e migliorare la resistenza generale. Monitorare il livello di carico; eseguire esercizi di forza implica raggiungere l'affaticamento muscolare in ogni approccio.

riscaldarsi
M Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
Widmill
1
Livello: 1
10 sec.
L estensione
1
Livello: 1
8
Scivolo a parete (stand rivolto verso il punto di ancoraggio)
1
Livello: 1
8
Esercizi principali
Bicipiti curl
3
Livello: 1
R1
12
Bicipiti curl
3
Livello: 1
R2
12
Bicipiti curl
3
Livello: 1
R3
12
Archer Pushups
3
Livello: 1
R1
10
Archer Pushups
3
Livello: 1
R2
10
Archer Pushups
3
Livello: 1
R3
10
Tiro medio-Squat
2
Livello: 1
R1
12
Tiro medio-Squat
2
Livello: 1
R2
12
Tiro medio-Squat
2
Livello: 1
R3
12
Flessione orizzontale dell'avambraccio
2
Livello: 1
R1
12
Flessione orizzontale dell'avambraccio
2
Livello: 1
R2
12
Flessione orizzontale dell'avambraccio
2
Livello: 1
R3
12
Estensione dell'avambraccio (presa inversa)
4
Livello: 2
R1
12
Estensione dell'avambraccio (presa inversa)
4
Livello: 2
R2
12
Estensione dell'avambraccio (presa inversa)
4
Livello: 2
R3
12
Tempo di recupero
Rotazione della spalla
1
Livello: 1
R1
8 sec.
Rotazione della spalla
1
Livello: 1
R2
8 sec.
Massaggio
1
Livello: 1
8
Estensione breve
1
Livello: 1
8
Posa eroe
1
Livello: 2
R1
5
Posa eroe
1
Livello: 2
R2
5
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Tratto lombare
1
Livello: 1
10 sec.

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