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Allenamento

Cardio + stretching

~45 min.
~540 kcal
Femmina
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"Cardio + stretching" Questo è un allenamento combinato efficace che combina l'esercizio cardio per migliorare la salute cardiovascolare e lo stretching per aumentare la flessibilità e alleviare la tensione muscolare. L'allenamento inizia con intensi carichi Cardio. Questo aiuterà a riscaldare i muscoli, migliorare la circolazione sanguigna e preparare il cuore a un carico più intenso. Dopo la parte cardio arriva un blocco di stretching, compresi vari esercizi per allungare tutti i gruppi muscolari. Lo stretching aiuterà a migliorare la flessibilità del corpo e prevenire lesioni.

Esercizi principali
Affondi L
1
Livello: 1
S1
6
Affondi L
1
Livello: 1
S2
6
Rotondo 1
Marcia inclinata
6
Livello: 2
12
Marcia inclinata
8
Livello: 3
12
Squat-I abduction
8
Livello: 2
12
Alta trazione
2
Livello: 2
12
Rotondo 2
Marcia inclinata
6
Livello: 2
12
Marcia inclinata
8
Livello: 3
12
Squat-I abduction
8
Livello: 2
12
Alta trazione
2
Livello: 2
12
Rotondo 3
Marcia inclinata
6
Livello: 2
12
Marcia inclinata
8
Livello: 3
12
Squat-I abduction
8
Livello: 2
12
Alta trazione
2
Livello: 2
12
Affondo in avanti
1
Livello: 1
15 sec.
M Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
T Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
S1
6
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
S2
6
Tratto lombare
1
Livello: 1
10 sec.
Estensione inferiore della gamba
1
Livello: 1
S1
14 sec.
Estensione inferiore della gamba
1
Livello: 1
S2
14 sec.
Inclinazione (piedi alla larghezza delle spalle)
1
Livello: 1
15 sec.
Piega in avanti
1
Livello: 1
10 sec.
Tempo di recupero
Massaggio
1
Livello: 1
8
Estensione W
1
Livello: 1
8
Massaggio
1
Livello: 1
8
Estensione W
1
Livello: 1
8
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R1
6
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R2
6
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R2
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Estensione inferiore della gamba
1
Livello: 1
R1
14 sec.
Estensione inferiore della gamba
1
Livello: 1
R2
14 sec.

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