Allenamento

Cardio + stretching

~45 min.

~540 kcal

Femmina

"Cardio + stretching" Questo è un allenamento combinato efficace che combina l'esercizio cardio per migliorare la salute cardiovascolare e lo stretching per aumentare la flessibilità e alleviare la tensione muscolare. L'allenamento inizia con intensi carichi Cardio. Questo aiuterà a riscaldare i muscoli, migliorare la circolazione sanguigna e preparare il cuore a un carico più intenso. Dopo la parte cardio arriva un blocco di stretching, compresi vari esercizi per allungare tutti i gruppi muscolari. Lo stretching aiuterà a migliorare la flessibilità del corpo e prevenire lesioni.

Esercizi principali

Affondi L

Livello: 1

Affondi L

Livello: 1

Rotondo 1

Marcia inclinata

Livello: 2

Marcia inclinata

Livello: 3

Squat-I abduction

Livello: 2

Alta trazione

Livello: 2

Rotondo 2

Marcia inclinata

Livello: 2

Marcia inclinata

Livello: 3

Squat-I abduction

Livello: 2

Alta trazione

Livello: 2

Rotondo 3

Marcia inclinata

Livello: 2

Marcia inclinata

Livello: 3

Squat-I abduction

Livello: 2

Alta trazione

Livello: 2

Affondo in avanti

Livello: 1

15 sec.

M Stretch

Livello: 1

8 sec.

T Stretch

Livello: 1

8 sec.

Inclinazione laterale

Livello: 1

Inclinazione laterale

Livello: 1

Tratto lombare

Livello: 1

10 sec.

Estensione inferiore della gamba

Livello: 1

14 sec.

Estensione inferiore della gamba

Livello: 1

14 sec.

Inclinazione (piedi alla larghezza delle spalle)

Livello: 1

15 sec.

Piega in avanti

Livello: 1

10 sec.

Tempo di recupero

Sumo squat

Livello: 2

Piega in avanti

Livello: 1

10 sec.

Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)

Livello: 1

15 sec.

Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)

Livello: 1

15 sec.

Amaca-Delfino

Livello: 2

Tratto deltoide posteriore

Livello: 1

15 sec.

Tratto deltoide posteriore

Livello: 1

15 sec.

Y Stretch

Livello: 1

8 sec.

Tratto lombare

Livello: 1

10 sec.

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