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Allenamento

Una serie di esercizi per tutto il corpo

~50 min.
~600 kcal
Femmina
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"Una serie di esercizi per tutto il corpo" È un allenamento intenso che copre tutti i gruppi muscolari e aiuta a costruire un corpo forte e forte. L'allenamento inizia con un riscaldamento, per preparare i muscoli per il carico. Questo è seguito da una serie di esercizi tra cui esercizi per gli addominali, muscoli della schiena, braccia, gambe e petto. Ogni esercizio viene eseguito secondo gli approcci. Questo allenamento aiuterà ad accelerare il metabolismo, migliorare la forza muscolare e bruciare calorie in eccesso.

Esercizi principali
Squat
4
Livello: 2
20
Rotazione 2
1
Livello: 2
R1
8
Abbonamento necessario
Rotazione 2
1
Livello: 2
R2
8
Abbonamento necessario
Affondo laterale (alternato)
1
Livello: 1
12
Abbonamento necessario
Slitta a parete (supporto rivolto verso il punto di ancoraggio)
1
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Tirare con braccio singolo con rotazione e squat
7
Livello: 1
S1
10
Abbonamento necessario
Tirare con braccio singolo con rotazione e squat
7
Livello: 1
S2
10
Abbonamento necessario
Tirare con braccio singolo con rotazione e squat
7
Livello: 1
S1
10
Abbonamento necessario
Tirare con braccio singolo con rotazione e squat
7
Livello: 1
S2
10
Abbonamento necessario
Tirare con braccio singolo con rotazione e squat
7
Livello: 1
S1
10
Abbonamento necessario
Tirare con braccio singolo con rotazione e squat
7
Livello: 1
S2
10
Abbonamento necessario
Archer press
3
Livello: 1
R1
10
Abbonamento necessario
Archer press
3
Livello: 1
R2
10
Abbonamento necessario
Archer press
3
Livello: 1
R3
10
Abbonamento necessario
Archer press
3
Livello: 1
R4
10
Abbonamento necessario
I-Rapimento
6
Livello: 2
R1
10
Abbonamento necessario
I-Rapimento
6
Livello: 2
R2
10
Abbonamento necessario
I-Rapimento
6
Livello: 2
R3
10
Abbonamento necessario
I-Rapimento
6
Livello: 2
R4
10
Abbonamento necessario
Scivolo (in ginocchio)
5
Livello: 1
S1
12
Abbonamento necessario
Scivolo (in ginocchio)
5
Livello: 1
S2
12
Abbonamento necessario
Scivolo (in ginocchio)
5
Livello: 1
S1
12
Abbonamento necessario
Scivolo (in ginocchio)
5
Livello: 1
S2
12
Abbonamento necessario
Estensione posteriore
1
Livello: 1
10
Abbonamento necessario
Estensione W
1
Livello: 1
8
Tempo di recupero
Estensione W
1
Livello: 1
8
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R1
6
Abbonamento necessario
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R2
6
Abbonamento necessario
Tratto lombare
1
Livello: 1
10 sec.
Abbonamento necessario
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario

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