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Allenamento

Una serie di esercizi per tutto il corpo

~50 min.

~600 kcal

Femmina

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"Una serie di esercizi per tutto il corpo" È un allenamento intenso che copre tutti i gruppi muscolari e aiuta a costruire un corpo forte e forte. L'allenamento inizia con un riscaldamento, per preparare i muscoli per il carico. Questo è seguito da una serie di esercizi tra cui esercizi per gli addominali, muscoli della schiena, braccia, gambe e petto. Ogni esercizio viene eseguito secondo gli approcci. Questo allenamento aiuterà ad accelerare il metabolismo, migliorare la forza muscolare e bruciare calorie in eccesso.

Esercizi principali

Squat

4

Livello: 2

20

Rotazione 2

1

Livello: 2

R1

8

Rotazione 2

1

Livello: 2

R2

8

Affondo laterale (alternato)

1

Livello: 1

12

Slitta a parete (supporto rivolto verso il punto di ancoraggio)

1

Livello: 1

8

Tirare con braccio singolo con rotazione e squat

7

Livello: 1

S1

10

Tirare con braccio singolo con rotazione e squat

7

Livello: 1

S2

10

Tirare con braccio singolo con rotazione e squat

7

Livello: 1

S1

10

Tirare con braccio singolo con rotazione e squat

7

Livello: 1

S2

10

Tirare con braccio singolo con rotazione e squat

7

Livello: 1

S1

10

Tirare con braccio singolo con rotazione e squat

7

Livello: 1

S2

10

Archer press

3

Livello: 1

R1

10

Archer press

3

Livello: 1

R2

10

Archer press

3

Livello: 1

R3

10

Archer press

3

Livello: 1

R4

10

I-Rapimento

6

Livello: 2

R1

10

I-Rapimento

6

Livello: 2

R2

10

I-Rapimento

6

Livello: 2

R3

10

I-Rapimento

6

Livello: 2

R4

10

Scivolo (in ginocchio)

5

Livello: 1

S1

12

Scivolo (in ginocchio)

5

Livello: 1

S2

12

Scivolo (in ginocchio)

5

Livello: 1

S1

12

Scivolo (in ginocchio)

5

Livello: 1

S2

12

Estensione posteriore

1

Livello: 1

10

Estensione W

1

Livello: 1

8

Tempo di recupero

Sumo squat

1

Livello: 2

10

Estensione W

1

Livello: 1

8

Tratto lombare

1

Livello: 1

10 sec.

Piega in avanti

1

Livello: 4

10 sec.

Sumo squat

1

Livello: 2

10

Estensione W

1

Livello: 1

8

Tratto lombare

1

Livello: 1

10 sec.

Piega in avanti

1

Livello: 4

10 sec.

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