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Allenamento

Triset potente per i glutei

~45 min.
~540 kcal
Femmina
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"Triset potente per i glutei" È un intenso allenamento di allenamento della forza che mira a sviluppare e rafforzare i muscoli glutei. Consiste di tre esercizi, che vengono eseguiti consecutivamente senza interruzione. Dopo l'allenamento, fai un po ' di stretching dei muscoli delle gambe e dei glutei.

Esercizi principali
Squat (braccio singolo)
4
Livello: 1
12
Abbonamento necessario
Estensione posteriore
3
Livello: 2
10
Abbonamento necessario
Partenza sprint (alternata)
4
Livello: 1
10
Abbonamento necessario
Sumo squat
4
Livello: 1
15
Abbonamento necessario
Pistola-Affondo laterale-affondo trasversale
5
Livello: 1
S1
4
Abbonamento necessario
Pistola-Affondo laterale-affondo trasversale
5
Livello: 1
S2
4
Abbonamento necessario
Pistola-Affondo laterale-affondo trasversale
5
Livello: 1
S1
4
Abbonamento necessario
Pistola-Affondo laterale-affondo trasversale
5
Livello: 1
S2
4
Abbonamento necessario
Pistola-Affondo laterale-affondo trasversale
5
Livello: 1
S1
4
Abbonamento necessario
Pistola-Affondo laterale-affondo trasversale
5
Livello: 1
S2
4
Abbonamento necessario
Pistola-Affondo laterale-affondo trasversale
5
Livello: 1
S1
4
Abbonamento necessario
Pistola-Affondo laterale-affondo trasversale
5
Livello: 1
S2
4
Abbonamento necessario
Inizio velocista
7
Livello: 2
S1
10
Abbonamento necessario
Inizio velocista
7
Livello: 2
S2
10
Abbonamento necessario
Inizio velocista
7
Livello: 2
S1
10
Abbonamento necessario
Inizio velocista
7
Livello: 2
S2
10
Abbonamento necessario
Flessione inferiore della gamba
4
Livello: 1
R1
12
Flessione inferiore della gamba
4
Livello: 1
R2
12
Flessione inferiore della gamba
4
Livello: 1
R3
12
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
S1
15 sec.
Abbonamento necessario
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
S2
15 sec.
Abbonamento necessario
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
S1
15 sec.
Abbonamento necessario
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
S2
15 sec.
Abbonamento necessario
Tempo di recupero
Affondi L
1
Livello: 1
R1
6
Abbonamento necessario
Affondi L
1
Livello: 1
R2
6
Abbonamento necessario
T Rotazione della colonna vertebrale
1
Livello: 1
R1
5
Abbonamento necessario
T Rotazione della colonna vertebrale
1
Livello: 1
R2
5
Abbonamento necessario
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R1
6
Abbonamento necessario
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R2
6
Abbonamento necessario
Delfino
1
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario
Cosacco accovacciato in una posizione piegata
1
Livello: 1
10
Abbonamento necessario
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario

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