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Allenamento

Triset potente per i glutei

~45 min.
~540 kcal
Femmina
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"Triset potente per i glutei" È un intenso allenamento di allenamento della forza che mira a sviluppare e rafforzare i muscoli glutei. Consiste di tre esercizi, che vengono eseguiti consecutivamente senza interruzione. Dopo l'allenamento, fai un po ' di stretching dei muscoli delle gambe e dei glutei.

Esercizi principali
Squat (braccio singolo)
4
Livello: 1
12
Estensione posteriore
3
Livello: 2
10
Partenza sprint (alternata)
4
Livello: 1
10
Sumo squat
4
Livello: 1
15
Pistola-Affondo laterale-affondo trasversale
5
Livello: 1
S1
4
Pistola-Affondo laterale-affondo trasversale
5
Livello: 1
S2
4
Pistola-Affondo laterale-affondo trasversale
5
Livello: 1
S1
4
Pistola-Affondo laterale-affondo trasversale
5
Livello: 1
S2
4
Pistola-Affondo laterale-affondo trasversale
5
Livello: 1
S1
4
Pistola-Affondo laterale-affondo trasversale
5
Livello: 1
S2
4
Pistola-Affondo laterale-affondo trasversale
5
Livello: 1
S1
4
Pistola-Affondo laterale-affondo trasversale
5
Livello: 1
S2
4
Inizio velocista
7
Livello: 2
S1
10
Inizio velocista
7
Livello: 2
S2
10
Inizio velocista
7
Livello: 2
S1
10
Inizio velocista
7
Livello: 2
S2
10
Flessione inferiore della gamba
4
Livello: 1
R1
12
Flessione inferiore della gamba
4
Livello: 1
R2
12
Flessione inferiore della gamba
4
Livello: 1
R3
12
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
S1
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
S2
15 sec.
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
S1
15 sec.
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
S2
15 sec.
Tempo di recupero
Hammock
1
Livello: 1
8
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Estensione del collo
1
Livello: 1
R1
6
Estensione del collo
1
Livello: 1
R2
6
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Sumo squat
1
Livello: 2
10
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.

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