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Allenamento

Pompare la parte superiore del corpo

~34 min.
~408 kcal
Femmina
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"Pompare la parte superiore del corpo" ha lo scopo di sviluppare forza, resistenza e massa muscolare superiore del corpo. Include una serie di esercizi, che mirano a lavorare con vari gruppi muscolari: pettorali, dorsali, spalle e braccia. Questo allenamento ha lo scopo di migliorare il tono muscolare, aumentare la forza e la resistenza della parte superiore del corpo, creando un bel fisico. tale carico aiuta anche a migliorare la postura, rafforzare i muscoli della schiena e prevenire varie lesioni e dolore nella zona della spalla e della schiena.

Esercizi principali
Alta pull-Squat
2
Livello: 1
12
W tirare
1
Livello: 1
10
Uscire alla tavola sugli avambracci
2
Livello: 1
12
Widmill
1
Livello: 1
S1
10 sec.
Widmill
1
Livello: 1
S2
10 sec.
Press-T Adduzione
3
Livello: 1
R1
6
Press-T Adduzione
3
Livello: 1
R2
6
Press-T Adduzione
3
Livello: 1
R3
6
Press-T Adduzione
3
Livello: 1
R4
6
Presa parallela pull-up
3
Livello: 1
R1
10
Presa parallela pull-up
3
Livello: 1
R2
10
Presa parallela pull-up
3
Livello: 1
R3
10
Presa parallela pull-up
3
Livello: 1
R4
10
Tirata media
2
Livello: 2
R1
12
Tirata media
2
Livello: 2
R2
12
Tirata media
2
Livello: 2
R3
12
Tirata media
2
Livello: 2
R4
12
Pressa a cerniera (barre)
5
Livello: 2
R1
10
Pressa a cerniera (barre)
5
Livello: 2
R2
10
Pressa a cerniera (barre)
5
Livello: 2
R3
10
Pressa a cerniera (barre)
5
Livello: 2
R4
10
Tempo di recupero
Estensione W
1
Livello: 1
8
Tratto bicipite
1
Livello: 1
8 sec.
T Rotazione della colonna vertebrale
1
Livello: 1
R1
5
T Rotazione della colonna vertebrale
1
Livello: 1
R2
5
Latissimus stretch
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Latissimus stretch
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Sumo squat
1
Livello: 2
10
Piega in avanti
1
Livello: 3
10 sec.

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