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Allenamento

Mantenere l'equilibrio

~1 h. 1 min.
~732 kcal
Femmina
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"Keep your balance" è una serie di esercizi volti a migliorare l'equilibrio, la coordinazione e la forza del nucleo. Include esercizi su una gamba, vari colpi di scena e giri in cui è necessario coordinare i movimenti delle gambe delle mani mantenendo l'equilibrio. Tali esercizi allenano non solo il corpo, ma anche la mente, aiutando a mantenere l'equilibrio e la stabilità nella vita di tutti i giorni.

Esercizi principali
Cosacco accovacciato in una posizione piegata
1
Livello: 2
10
Rotazione 1
1
Livello: 1
8
Widmill
1
Livello: 1
S1
10 sec.
Widmill
1
Livello: 1
S2
10 sec.
Golf
1
Livello: 2
6
Affondo con rotazione
6
Livello: 2
S1
5
Affondo con rotazione
6
Livello: 2
S2
5
Affondo con rotazione
6
Livello: 2
S1
5
Affondo con rotazione
6
Livello: 2
S2
5
Affondo con rotazione
6
Livello: 2
S1
5
Affondo con rotazione
6
Livello: 2
S2
5
Plancia laterale con sollevamento dell'anca
2
Livello: 1
S1
40 sec.
Plancia laterale con sollevamento dell'anca
2
Livello: 1
S2
40 sec.
Plancia laterale con sollevamento dell'anca
2
Livello: 1
S1
40 sec.
Plancia laterale con sollevamento dell'anca
2
Livello: 1
S2
40 sec.
Alto tiro (singolo braccio-singola gamba )
5
Livello: 1
S1
8
Alto tiro (singolo braccio-singola gamba )
5
Livello: 1
S2
8
Alto tiro (singolo braccio-singola gamba )
5
Livello: 1
S1
8
Alto tiro (singolo braccio-singola gamba )
5
Livello: 1
S2
8
Alto tiro (singolo braccio-singola gamba )
5
Livello: 1
S1
8
Alto tiro (singolo braccio-singola gamba )
5
Livello: 1
S2
8
Gamba affondo laterale nella cerniera
5
Livello: 2
S1
12
Gamba affondo laterale nella cerniera
5
Livello: 2
S2
12
Gamba affondo laterale nella cerniera
5
Livello: 2
S1
12
Gamba affondo laterale nella cerniera
5
Livello: 2
S2
12
Quadrato sulle braccia
5
Livello: 2
R1
10
Quadrato sulle braccia
5
Livello: 2
R2
10
Quadrato sulle braccia
5
Livello: 2
R3
10
Tempo di recupero
Rotazione della spalla
1
Livello: 1
R1
8 sec.
Rotazione della spalla
1
Livello: 1
R2
8 sec.
Massaggio
1
Livello: 1
8
Estensione breve
1
Livello: 1
8
Posa eroe
1
Livello: 2
R1
5
Posa eroe
1
Livello: 2
R2
5
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Tratto lombare
1
Livello: 1
10 sec.

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