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Allenamento

Maratona cardio

~45 min.
~540 kcal
Femmina
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"Cardio Marathon" È un allenamento ad alta intensità focalizzato sul miglioramento della resistenza e dello sviluppo del sistema cardiovascolare. Include un complesso di esercizi intensivi che devono essere eseguiti con un intervallo di riposo minimo. L'allenamento dura circa 40 minuti, le persone meno preparate possono aumentare il tempo di allenamento a causa del corretto riposo tra un round e l'altro. Questo carico è ottimo per bruciare calorie in eccesso, migliorare la resistenza cardio, aumentare il metabolismo e aumentare l'energia.

Esercizi principali
Sumo squat
1
Livello: 2
10
Alta trazione
1
Livello: 1
12
Estensione posteriore
1
Livello: 1
10
Rotondo 1
Volare Squat
7
Livello: 2
12
Bar muscolare fino
7
Livello: 2
10
Uscita a plank
3
Livello: 1
12
Rotazione con carico
4
Livello: 1
S1
10
Rotazione con carico
4
Livello: 1
S2
10
Squat in testa
7
Livello: 2
12
Marcia inclinata
8
Livello: 3
12
Rotondo 2
Volare Squat
7
Livello: 2
12
Bar muscolare fino
7
Livello: 2
10
Uscita a plank
3
Livello: 1
12
Rotazione con carico
4
Livello: 1
S1
10
Rotazione con carico
4
Livello: 1
S2
10
Squat in testa
7
Livello: 2
12
Marcia inclinata
8
Livello: 3
12
Rotondo 3
Volare Squat
7
Livello: 2
12
Bar muscolare fino
7
Livello: 2
10
Uscita a plank
3
Livello: 1
12
Rotazione con carico
4
Livello: 1
S1
10
Rotazione con carico
4
Livello: 1
S2
10
Squat in testa
7
Livello: 2
12
Marcia inclinata
8
Livello: 3
12
Tempo di recupero
Estensione W
1
Livello: 1
8
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R1
6
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R2
6
Tratto lombare
1
Livello: 1
10 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.

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