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Allenamento

Allenamento intensivo per i muscoli delle braccia

~55 min.
~660 kcal
Femmina
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"Allenamento intensivo per i muscoli delle braccia"è un allenamento intenso che ha lo scopo di rafforzare e modellare i muscoli glutei. Durante questo allenamento farai una varietà di esercizi che attiveranno i muscoli glutei e li renderanno più forti forti e in forma. Ogni esercizio verrà eseguito in diversi approcci e ripetizioni, che ti permetteranno di caricare al massimo i muscoli glutei e ottenere risultati eccellenti.

Esercizi principali
Marzo
3
Livello: 1
12
Affondo all'indietro con cambio gamba
3
Livello: 1
12
Squat (posizione dei piedi larghi)
3
Livello: 1
15
Estensione posteriore
3
Livello: 2
10
Squat anteriori
7
Livello: 2
15
Affondo
3
Livello: 2
S1
12
Affondo
3
Livello: 2
S2
12
Affondo
3
Livello: 2
S1
12
Affondo
3
Livello: 2
S2
12
Affondo
3
Livello: 2
S1
12
Affondo
3
Livello: 2
S2
12
Pistola
6
Livello: 2
S1
10
Pistola
6
Livello: 2
S2
10
Pistola
6
Livello: 2
S1
10
Pistola
6
Livello: 2
S2
10
Pistola
6
Livello: 2
S1
10
Pistola
6
Livello: 2
S2
10
Affondo all'indietro
7
Livello: 5
S1
12
Affondo all'indietro
7
Livello: 5
S2
12
Affondo all'indietro
7
Livello: 5
S1
12
Affondo all'indietro
7
Livello: 5
S2
12
Affondo all'indietro
7
Livello: 5
S1
12
Affondo all'indietro
7
Livello: 5
S2
12
Squat
5
Livello: 3
R1
20
Squat
5
Livello: 3
R2
20
Tempo di recupero
Affondo in avanti
1
Livello: 1
15 sec.
M Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
Amaca-Delfino
1
Livello: 2
5
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
R2
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Estensione inferiore della gamba
1
Livello: 1
R1
14 sec.
Estensione inferiore della gamba
1
Livello: 1
R2
14 sec.

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