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Allenamento

Vita sottile / belle spalle

~41 min.
~492 kcal
Femmina
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"Thin waist / nice shoulders" è progettato per creare belle spalle e una vita sottile e tesa. Questo allenamento utilizzerà una varietà di esercizi, volti a rafforzare i muscoli addominali e i muscoli deltoidi.

Esercizi principali
W tirare
1
Livello: 1
10
Scivolo a parete (stand rivolto verso il punto di ancoraggio)
1
Livello: 1
8
Rotazione della spalla
1
Livello: 1
R1
8 sec.
Rotazione della spalla
1
Livello: 1
R2
8 sec.
I-Rapimento
6
Livello: 2
R1
10
I-Rapimento
6
Livello: 2
R2
10
I-Rapimento
6
Livello: 2
R3
10
Plancia laterale in piedi
8
Livello: 3
S1
40 sec.
Y-Abduction
6
Livello: 2
R1
10
Y-Abduction
6
Livello: 2
R2
10
Y-Abduction
6
Livello: 2
R3
10
Plancia laterale in piedi
8
Livello: 3
S2
40 sec.
Farfalla
7
Livello: 3
R1
10
Farfalla
7
Livello: 3
R2
10
Farfalla
7
Livello: 3
R3
10
Uscire alla tavola sugli avambracci
2
Livello: 1
R1
12
Uscire alla tavola sugli avambracci
2
Livello: 1
R2
12
Uscire alla tavola sugli avambracci
2
Livello: 1
R3
12
T-Abduction
5
Livello: 2
R1
10
T-Abduction
5
Livello: 2
R2
10
T-Abduction
5
Livello: 2
R3
10
Scricchiolio
7
Livello: 2
R1
12
Scricchiolio
7
Livello: 2
R2
12
Scricchiolio
7
Livello: 2
R3
12
Tempo di recupero
Massaggio
1
Livello: 1
8
Rotazione 1
1
Livello: 1
8
Torso lungo Twist Stretch
1
Livello: 1
R1
10 sec.
Torso lungo Twist Stretch
1
Livello: 1
R2
10 sec.
Posa eroe
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Posa eroe
1
Livello: 1
R2
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Piega in avanti
1
Livello: 1
10 sec.

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