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Allenamento

Allenamento intensivo per i muscoli delle braccia

~41 min.
~492 kcal
Femmina
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"Allenamento intensivo per i muscoli delle braccia" è una serie di esercizi volti a sviluppare e rafforzare i muscoli della parte superiore del corpo, oltre ad aumentare la resistenza generale e la forza del braccio. Lo scopo di tale allenamento è migliorare il tono muscolare, creare braccia belle e toniche, nonché aumentare la forma fisica generale.

Esercizi principali
W tirare
1
Livello: 1
10
Alta trazione
1
Livello: 1
12
Golf
1
Livello: 1
6
Catena tricipiti estensione reverse grip
4
Livello: 2
R1
12
Catena tricipiti estensione reverse grip
4
Livello: 2
R2
12
Catena tricipiti estensione reverse grip
4
Livello: 2
R3
12
Flessione orizzontale dell'avambraccio
3
Livello: 2
R1
12
Flessione orizzontale dell'avambraccio
3
Livello: 2
R2
12
Flessione orizzontale dell'avambraccio
3
Livello: 2
R3
12
Archer press
3
Livello: 1
R1
10
Archer press
3
Livello: 1
R2
10
Archer press
3
Livello: 1
R3
10
Braccio singolo con rotazione
5
Livello: 1
S1
10
Braccio singolo con rotazione
5
Livello: 1
S2
10
Braccio singolo con rotazione
5
Livello: 1
S1
10
Braccio singolo con rotazione
5
Livello: 1
S2
10
Braccio singolo con rotazione
5
Livello: 1
S1
10
Braccio singolo con rotazione
5
Livello: 1
S2
10
Estensione dell'avambraccio
3
Livello: 2
R1
12
Estensione dell'avambraccio
3
Livello: 2
R2
12
Estensione dell'avambraccio
3
Livello: 2
R3
12
Estensione dell'avambraccio
3
Livello: 2
R4
12
Tempo di recupero
Affondi L
1
Livello: 1
R1
6
Affondi L
1
Livello: 1
R2
6
T Rotazione della colonna vertebrale
1
Livello: 1
R1
5
T Rotazione della colonna vertebrale
1
Livello: 1
R2
5
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R1
6
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R2
6
Delfino
1
Livello: 1
8
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Cosacco accovacciato in una posizione piegata
1
Livello: 1
10
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R2
15 sec.

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