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Allenamento

Stai sulla punta dei piedi

~40 min.
~480 kcal
Femmina
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"Stay on your toes" È un'attività dinamica finalizzata al rafforzamento e allo sviluppo del tono muscolare. Durante l'allenamento verranno utilizzati vari esercizi che aiutano ad attivare i muscoli in tutto il corpo e migliorare la coordinazione dei movimenti."

Esercizi principali
Scivolo a parete (stand rivolto verso il punto di ancoraggio)
1
Livello: 1
8
Cosacco accovacciato in una posizione piegata
1
Livello: 2
10
Rotazione 2
1
Livello: 2
8
Partenza nuotatore (alternata)
5
Livello: 1
R1
10
Partenza nuotatore (alternata)
5
Livello: 1
R2
10
Partenza nuotatore (alternata)
5
Livello: 1
R3
10
Estensione posteriore
5
Livello: 3
R1
10
Estensione posteriore
5
Livello: 3
R2
10
Estensione posteriore
5
Livello: 3
R3
10
Abduzione squat - Y
6
Livello: 1
R1
12
Abduzione squat - Y
6
Livello: 1
R2
12
Abduzione squat - Y
6
Livello: 1
R3
12
Goccia dell'anca
5
Livello: 5
S1
10
Goccia dell'anca
5
Livello: 5
S2
10
Goccia dell'anca
5
Livello: 5
S1
10
Goccia dell'anca
5
Livello: 5
S2
10
Goccia dell'anca
5
Livello: 5
S1
10
Goccia dell'anca
5
Livello: 5
S2
10
Spider-Man
4
Livello: 1
R1
10
Spider-Man
4
Livello: 1
R2
10
Spider-Man
4
Livello: 1
R3
10
Flessione dell'anca e della gamba (alternata)
4
Livello: 2
R1
8
Flessione dell'anca e della gamba (alternata)
4
Livello: 2
R2
8
Flessione dell'anca e della gamba (alternata)
4
Livello: 2
R3
8
Tempo di recupero
Estensione del collo
1
Livello: 1
R1
6
Estensione del collo
1
Livello: 1
R2
6
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
15 sec.
Amaca-Delfino
1
Livello: 2
5
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
15 sec.
Amaca-Delfino
1
Livello: 2
5
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
R2
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R2
15 sec.

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