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100
Allenamento

Clessidra

~45 min.
~540 kcal
Femmina
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"Clessidra" questo allenamento è finalizzato allo sviluppo dei muscoli della schiena, delle spalle e dei glutei. Le spalle arrotolate e una schiena ben sviluppata aiutano a creare una bella silhouette della figura. "clessidra", che molte ragazze si sforzano. Esercizi alternati sulla parte inferiore del corpo e quella superiore ti permetteranno di allenare qualitativamente tutti i gruppi muscolari, sviluppare forza e resistenza, tonificare il corpo.

Esercizi principali
Affondi L
1
Livello: 1
6
Amaca-Delfino
1
Livello: 2
5
Golf
1
Livello: 2
6
Cosacco accovacciato in una posizione piegata
1
Livello: 1
10
Rotondo 1
I-Rapimento
8
Livello: 3
10
Affondo lato pistola in equilibrio
4
Livello: 1
S1
6
Affondo lato pistola in equilibrio
4
Livello: 1
S2
6
Farfalla
5
Livello: 2
10
Affondo all'indietro con cambio gamba
6
Livello: 4
12
T-Abduction
5
Livello: 2
10
Rotondo 2
I-Rapimento
8
Livello: 3
10
Affondo lato pistola in equilibrio
4
Livello: 1
S1
6
Affondo lato pistola in equilibrio
4
Livello: 1
S2
6
Farfalla
5
Livello: 2
10
Affondo all'indietro con cambio gamba
6
Livello: 4
12
T-Abduction
5
Livello: 2
10
Rotondo 3
I-Rapimento
8
Livello: 3
10
Affondo lato pistola in equilibrio
4
Livello: 1
S1
6
Affondo lato pistola in equilibrio
4
Livello: 1
S2
6
Farfalla
5
Livello: 2
10
Affondo all'indietro con cambio gamba
6
Livello: 4
12
T-Abduction
5
Livello: 2
10
Tempo di recupero
Rotazione della spalla
1
Livello: 1
R1
8 sec.
Rotazione della spalla
1
Livello: 1
R2
8 sec.
Massaggio
1
Livello: 1
8
Estensione breve
1
Livello: 1
8
Posa eroe
1
Livello: 2
R1
5
Posa eroe
1
Livello: 2
R2
5
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Tratto lombare
1
Livello: 1
10 sec.

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