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Allenamento

I tuoi 5 esercizi funzionali

~45 min.
~540 kcal
Femmina
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"I tuoi 5 esercizi funzionali" è un programma intensivo ed efficace, composto da cinque diversi esercizi progettati per sviluppare forza funzionale, flessibilità, coordinazione e resistenza. Fai tutti e cinque gli esercizi a turno per 20 minuti con brevi intervalli di riposo."

Esercizi principali
Sumo squat
1
Livello: 2
10
Golf
1
Livello: 1
6
Scivolo a parete (stand rivolto verso il punto di ancoraggio)
1
Livello: 1
8
Mobilità scapolare
1
Livello: 1
8
Rotondo 1
Marcia inclinata
8
Livello: 3
12
Adduzione Y-T-I
4
Livello: 1
4
Squat con rotazione esterna
6
Livello: 1
12
Press-L Adduzione
4
Livello: 1
6
Bar muscolare fino
5
Livello: 1
10
Rotondo 2
Marcia inclinata
8
Livello: 3
12
Adduzione Y-T-I
4
Livello: 1
4
Squat con rotazione esterna
6
Livello: 1
12
Press-L Adduzione
4
Livello: 1
6
Bar muscolare fino
5
Livello: 1
10
Rotondo 3
Marcia inclinata
8
Livello: 3
12
Adduzione Y-T-I
4
Livello: 1
4
Squat con rotazione esterna
6
Livello: 1
12
Press-L Adduzione
4
Livello: 1
6
Bar muscolare fino
5
Livello: 1
10
Rotondo 4
Marcia inclinata
8
Livello: 3
12
Adduzione Y-T-I
4
Livello: 1
4
Squat con rotazione esterna
6
Livello: 1
12
Press-L Adduzione
4
Livello: 1
6
Bar muscolare fino
5
Livello: 1
10
Tempo di recupero
Estensione del collo
1
Livello: 1
R1
6
Estensione del collo
1
Livello: 1
R2
6
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
15 sec.
Amaca-Delfino
1
Livello: 2
5
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
15 sec.
Amaca-Delfino
1
Livello: 2
5
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
R2
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R2
15 sec.

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