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Allenamento

Salto facile

~45 min.
~540 kcal
Femmina
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"Easy Jump" è un allenamento che mira a migliorare la forza, la resistenza e la formazione delle belle natiche. Questo allenamento utilizza esercizi che includono elementi di salto. Questo allenamento richiede una buona forma fisica e richiede il massimo sforzo e concentrazione. Se per qualche motivo è vietato saltare, sostituire questo allenamento con qualsiasi allenamento per i glutei, che sono descritti sopra.

Esercizi principali
Cosacco accovacciato in una posizione piegata
1
Livello: 1
10
Sumo squat
1
Livello: 1
10
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Squat
5
Livello: 3
20
Squat jump
7
Livello: 1
R1
12
Squat jump
7
Livello: 1
R2
12
Squat jump
7
Livello: 1
R3
12
Split Jump
8
Livello: 1
S1
15
Split Jump
8
Livello: 1
S2
15
Split Jump
8
Livello: 1
S1
15
Split Jump
8
Livello: 1
S2
15
Split Jump
8
Livello: 1
S1
15
Split Jump
8
Livello: 1
S2
15
Affondo laterale-crosslunge
8
Livello: 2
S1
6
Affondo laterale-crosslunge
8
Livello: 2
S2
6
Affondo laterale-crosslunge
8
Livello: 2
S1
6
Affondo laterale-crosslunge
8
Livello: 2
S2
6
Anteriore salto squat
9
Livello: 3
R1
15
Anteriore salto squat
9
Livello: 3
R2
15
Anteriore salto squat
9
Livello: 3
R3
15
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
S1
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
S2
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
S1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
S2
15 sec.
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
S1
15 sec.
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
S2
15 sec.
Tempo di recupero
Hammock
1
Livello: 1
8
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Estensione del collo
1
Livello: 1
R1
6
Estensione del collo
1
Livello: 1
R2
6
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Sumo squat
1
Livello: 2
10
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.

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