Inizio vivace della giornata

Il mattino dà il tono all'intera giornata. Questo allenamento è pensato per chi vuole svegliarsi non con una tazza di caffè, ma con una sensazione di leggerezza, calore nei muscoli e voglia di agire. 14 esercizi con i functional trainer coinvolgono tutto il corpo: schiena, petto, spalle, fianchi, addome — senza sovraccarico e senza la sensazione di «sto morendo».

L'allenamento è pensato per un livello di preparazione intermedio. Hai già familiarità con i functional trainer, sai mantenere il plank e controlli il tuo corpo in movimento — allora questo fa per te. I principianti ti consigliamo di padroneggiare prima gli esercizi di base nell'app FISIO, e poi tornare qui.

Cosa ti aspetta:

• Riscaldamento graduale: iniziamo con flessibilità e mobilità, scaldiamo le articolazioni e attiviamo i muscoli.
• Blocchi di forza funzionale: trazioni, spinte, affondi e abduzione — movimenti che ti servono nella vita reale.
• Alternanza delle zone di carico: gambe — parte superiore — core — di nuovo gambe. Nessun gruppo muscolare viene sovraccaricato consecutivamente.
• Conclusione con equilibrio e coordinazione — per terminare l'allenamento lucidi, non esausti.

Tieni i functional trainer leggermente più allentati del solito nei primi esercizi e aumenta gradualmente l'angolo di inclinazione man mano che ti scalda. Ascolta il tuo corpo: al mattino le articolazioni sono un po' meno mobili rispetto alla sera, quindi esegui le prime ripetizioni con particolare consapevolezza.