Libertà di movimento

Questo allenamento è pensato per chi vuole muoversi con leggerezza, consapevolezza e senza limitazioni. «Libertà nel movimento» non è solo un bel nome: ogni esercizio del programma è orientato ad ampliare il range di movimento, rafforzare i muscoli stabilizzatori e ripristinare il coordinamento naturale del corpo. Lavorerai su tutto — dai grandi gruppi muscolari di gambe e schiena ai piccoli stabilizzatori del cingolo scapolare e del core.

Il formato dell'allenamento è a circuito. Gli esercizi si alternano senza lunghe pause, avvicendando le zone di lavoro: dopo un esercizio per le gambe ne segue uno per il cingolo superiore, dopo un blocco di forza uno di mobilità. Questo approccio mantiene il ritmo cardiaco elevato, non sovraccarica un singolo gruppo muscolare e lascia una sensazione di energia, non di sfinimento, dopo l'ultima ripetizione.

L'allenamento è adatto a un livello di preparazione intermedio. Gli anelli funzionali permettono di regolare il carico in modo graduale modificando l'angolo di inclinazione del corpo — basta cambiare leggermente la posizione e lo stesso esercizio diventa più facile o più difficile. Presta particolare attenzione alla qualità di esecuzione: controlla il respiro, non affrettarti e mantieni il core in posizione neutra.

• 14 esercizi che coinvolgono tutto il corpo
• Alternanza di movimenti di forza e di mobilità
• Adatto all'allenamento a casa, in palestra o all'aperto
• Livello di difficoltà intermedio — ideale per chi ha già familiarità con gli anelli funzionali