Antistress per spalle e scapole

Una lunga giornata di lavoro al computer lascia un segno inconfondibile: le spalle si alzano verso le orecchie, le scapole si avvicinano e si «bloccano», il collo si irrigidisce e tra le scapole compare una sensazione di tensione che non passa né con qualche rotazione del collo né con una doccia calda. È il quadro classico di una tensione muscolare cronica legata alla postura seduta e al carico statico prolungato.

Questo allenamento è stato pensato proprio per questi casi. Unisce una mobilizzazione dolce della zona scapolare, l'attivazione dei muscoli profondi della schiena e delle spalle, oltre a movimenti di forza controllati che restituiscono alle scapole una mobilità normale e sciolgono la tensione accumulata. Nessun carico assiale sulla colonna vertebrale — solo lavoro attraverso l'angolo di inclinazione del corpo sui functional trainer FISIO.

• Livello: intermedio — adatto a chi ha già familiarità con la tecnica di base sui functional trainer.
• Focus: spalle, scapole, parte media e superiore della schiena.
• Benefici: riduzione della tensione muscolare, miglioramento della postura, prevenzione dei fastidi nel tratto cervico-toracico.
• Quando eseguirlo: dopo la giornata lavorativa, nella pausa pranzo o al mattino per «risvegliare» la schiena.

Esegui gli esercizi in modo fluido, senza movimenti bruschi. Negli esercizi di stretching e mobilità respira in profondità e lascia andare la tensione nell'espirazione. Negli elementi di forza presta attenzione alla posizione delle scapole: devono lavorare in modo consapevole — avvicinarsi, abbassarsi e stabilizzarsi — senza muoversi in modo incontrollato.