Pausa funzionale: muoversi invece di stare seduti

Lunghe ore alla scrivania, fianchi rigidi, lombare in tensione e quella sensazione che il corpo si sia «inceppato» — non è la norma, ma per la maggior parte di noi è la realtà quotidiana. La sedentarietà disattiva progressivamente i glutei, accorcia i flessori dell'anca, sovraccarica il tratto cervicale e compromette la postura. La buona notizia: una sessione di allenamento di qualità può riattivare le connessioni neuromuscolari e restituire al corpo ciò che la vita da ufficio gli sottrae.

Questo allenamento a circuito è stato pensato appositamente come antidoto alla giornata sedentaria. Coinvolge tutte le zone chiave: glutei e fianchi, che si «addormentano» sulla sedia, schiena e spalle, penalizzate dalla postura curva, core e addome, che perdono tono senza un carico assiale. Il formato a circuito con i functional loop FISIO offre uno stimolo di forza, coordinazione e pliometria in un'unica sessione.

• Livello di difficoltà: hard — pensato per atleti allenati che conoscono già la tecnica base dei loop.
• 17 esercizi nel circuito, che alternano le zone di carico — senza sovraccaricare consecutivamente lo stesso gruppo muscolare.
• L'allenamento è adatto a uomini e donne che conducono uno stile di vita attivo ma sono costretti a stare molto seduti.

Prima di iniziare, assicuratevi che i loop siano fissati saldamente, i cinghiaggi regolati sulla vostra lunghezza e di aver eseguito un breve riscaldamento articolare. Mantenete una posizione neutra della colonna vertebrale in ogni esercizio — è il principio fondamentale di tutto l'allenamento.