Riscaldamento cardio per la giornata in ufficio

Una lunga giornata di lavoro alla scrivania non è solo stanchezza. È rigidità lombare, spalle contratte, sangue che ristagna nelle gambe e una testa che nel pomeriggio fatica a pensare. Questo allenamento è stato creato proprio per questi momenti: fa salire il battito cardiaco, stimola la circolazione in tutto il corpo e restituisce tono muscolare — anche se hai solo 25–30 minuti.

Il programma è strutturato secondo il principio «dal riscaldamento all'esplosione»: si comincia con esercizi di forza e coordinazione per la parte superiore del corpo e il core, poi si coinvolgono le gambe e la pleiometria, che garantisce un vero effetto cardio. Il livello di difficoltà è hard, quindi ogni movimento richiederà concentrazione e pieno coinvolgimento.

• Adatto a chi ha già esperienza con i functional trainer a sospensione e vuole aggiungere una componente cardio alla propria giornata.
• Presta particolare attenzione alla tecnica negli esercizi pliometrici — atterra in modo morbido e mantieni il controllo del busto.
• Tra le serie, fai pause quanto basta per recuperare il respiro, senza però «raffreddarti».

Fissa i loop FISIO a una porta, alle spalliere o a un supporto esterno — e inizia. Il corpo ti ringrazierà già dopo i primi esercizi.