Micropausa per collo e spalle

Il collo è rigido, le spalle sono salite fino alle orecchie, tra le scapole c'è quella solita sensazione di bruciore. Se vi riconoscete in questa descrizione, è arrivato il momento di una pausa breve ma molto mirata. Questo allenamento è pensato appositamente per chi trascorre lunghe ore al computer, al volante o in qualsiasi altra posizione con il busto fisso.

Il programma comprende 10 esercizi con i loop funzionali FISIO: lavorano in modo delicato sulla zona cervico-scapolare, aprono la gabbia toracica e restituiscono mobilità alla parte alta della schiena. Nessun movimento brusco né carico assiale: i loop permettono di regolare lo sforzo tramite l'angolo di inclinazione, quindi l'allenamento è adatto sia ai principianti sia a chi si allena da tempo.

• Eseguite gli esercizi in modo fluido, senza strappi — soprattutto le rotazioni e i movimenti di allungamento.
• Prestate attenzione al respiro: durante lo sforzo espirate, durante il ritorno inspirate.
• Se avvertite fastidio al collo o alle spalle, modificate leggermente l'angolo di inclinazione o l'ampiezza del movimento.

L'allenamento è adatto ad adulti di qualsiasi livello di preparazione ed è particolarmente indicato per chi conduce uno stile di vita sedentario. Inseritelo a metà della giornata lavorativa e sentirete la differenza già dal primo set.