Mobilità toracica in 10 minuti

La colonna vertebrale toracica è una delle aree più «bloccate» del corpo nelle persone con uno stile di vita sedentario. Quando perde mobilità, ne risentono spalle, collo e zona lombare, costretti a compensare ciò che dovrebbe fare il tratto toracico. Questo allenamento aiuta a ripristinare dolcemente il normale range di movimento.

In 10 minuti eseguirai rotazioni, allungamenti e movimenti di mobilizzazione fluidi che aprono la cassa toracica, allentano la tensione nella zona interscapolare e restituiscono libertà alle spalle. Nessun movimento brusco — solo un lavoro controllato sull'ampiezza di movimento.

A chi è rivolto l'allenamento:

• Chi trascorre molte ore seduto al computer o al volante
• Gli sportivi per cui la rotazione del busto è fondamentale — nuotatori, tennisti, pugili
• Chiunque avverta rigidità alla schiena e alle spalle al mattino dopo il risveglio

Esegui i movimenti in modo fluido, senza scatti. Respira: inspira durante l'allungamento, espira durante la torsione. Se avverti un dolore acuto anziché una piacevole sensazione di tensione, riduci l'ampiezza o salta l'esercizio.