Mobilità e forza per chi sta seduto

Il lavoro sedentario non è solo stanchezza a fine giornata. È un accorciamento cronico dei flessori dell'anca, perdita di mobilità nel tratto toracico, glutei deboli e tensione crescente nel cingolo scapolare. Con il tempo il corpo inizia a «dimenticare» come muoversi pienamente, e qualsiasi sforzo insolito viene percepito come stress. Questo allenamento è stato creato proprio per invertire questo scenario.

Di fronte a voi un intenso circuito di 17 esercizi di livello hard. Combina movimenti di forza, esercizi di coordinazione e schemi motori che ripristinano la mobilità nelle zone chiave: anche, schiena, spalle, core. Non vi «scalderete» soltanto — caricherete il corpo in modo sistematico offrendogli una nuova esperienza motoria.

• L'allenamento è pensato per chi è già allenato: il livello hard presuppone una forma fisica di base e esperienza con i functional trainer.
• L'alternanza delle zone di carico permette di mantenere l'intensità senza sovraccaricare singoli gruppi muscolari.
• Gli esercizi vengono eseguiti in sequenza a circuito — prestate attenzione alla qualità della tecnica, senza sacrificarla in favore della velocità.
• Dedicate particolare attenzione al controllo del tronco negli esercizi con rotazione e negli schemi di plank — è proprio qui che risiede il principale beneficio per un corpo abituato alla sedentarietà.

Eseguite l'allenamento 2–3 volte a settimana. Già dopo alcune settimane noterete un miglioramento della postura, una riduzione della rigidità lombare e movimenti più sicuri e liberi.