Riscaldamento del pranzo: schiena e gambe

Stare seduti a lungo alla scrivania «spegne» gradualmente i muscoli della schiena e delle gambe: i flessori dell'anca si accorciano, la zona lombare si sovraccarica e i glutei smettono di lavorare come dovrebbero. Questo breve riscaldamento è pensato appositamente per chi vuole sgranchirsi durante la pausa pranzo — senza palestra, senza attrezzatura extra e senza dover indossare un abbigliamento sportivo completo.

L'allenamento è adatto ai principianti e a chi conduce uno stile di vita prevalentemente sedentario. Tutti gli esercizi si eseguono con i loop funzionali FISIO e non richiedono carico assiale sulla colonna vertebrale — basta regolare l'angolo di inclinazione del corpo per rendere il movimento leggermente più facile o leggermente più impegnativo.

• Scalda delicatamente la zona lombare, i fianchi e i glutei dopo una lunga sessione seduta
• Migliora la mobilità delle articolazioni dell'anca e del tratto toracico
• Attiva i muscoli stabilizzatori della schiena e del core
• Allenta la tensione muscolare e restituisce una sensazione di leggerezza al corpo

Muovetevi in modo fluido, senza scatti. Se un esercizio provoca disagio, riducete leggermente l'ampiezza del movimento o modificate l'angolo di inclinazione dei loop. L'obiettivo di oggi non è il carico, ma il recupero graduale del tono e della mobilità. Dedicate a voi stessi 20 minuti a metà giornata lavorativa, e il resto della giornata risulterà notevolmente più produttivo.