Postura in ufficio: attivare il core

Le lunghe ore alla scrivania fanno il loro lavoro in modo silenzioso: i muscoli del core si disattivano, la zona lombare si sobbarca uno sforzo eccessivo, le spalle scivolano in avanti. A poco a poco questo diventa la norma — ed è proprio qui che iniziano i dolori cronici alla schiena, la tensione al collo e la sensazione che il corpo «non risponda». Questo allenamento è pensato appositamente per chi trascorre la maggior parte della giornata al computer.

Il programma comprende 15 esercizi con gli anelli funzionali, che lavorano in modo mirato sui muscoli profondi del core, sugli estensori della schiena, sulla parte posteriore delle spalle e sui glutei — le zone che con uno stile di vita sedentario risentono per prime degli effetti negativi. Il formato a serie permette di dosare il carico e mantenere la qualità del movimento per tutta la sessione.

• Livello: intermedio — adatto a chi ha già familiarità con gli esercizi di base e con gli anelli.
• Enfasi sulla stabilizzazione e sul corretto posizionamento del corpo nello spazio.
• L'alternanza di movimenti di trazione, plank e scivolamento evita il sovraccarico di una singola zona.
• Esegui ogni esercizio con il controllo del respiro: espira durante lo sforzo, inspira durante il ritorno.

Allenati 2–3 volte a settimana e già dopo qualche settimana noterai che la schiena si affatica meno durante il giorno e la postura migliora senza dover ricorrere ai continui promemoria di «tieni la schiena dritta».